aiuto , cerco consigli

[fortissimo91]

Salve ragazzi ,è da quasi due mesi che mi alleno a casa con alternanza di uno o due giorni . Ho 18 anni non posso frequentare la palestra a causa di impegni .

Come attrezzi ho la panca , manubri , espansore a 5 molle e gli elastici .

Faccio molti esercizi con pesi abbastanza alti e poche ripetizioni e pesi medi con molte ripetizioni .

Faccio vari tipi di flessioni con sovraccarico da 5 a 10 Kg , ripetizioni con manubri sulla panca , movimenti con i manubri per le spalle , per i bicipiti e per i tricipiti e tanti altri allenamenti di cui non ricordo i nomi che ho visto nei video americani che si trovano su youtube

Inoltre faccio esercizi come lo squat per le gambe con leggeri sovraccarico (zaino con pesi ) ,10 15 min di cyclett ogni due giorni , vari esercizi di tonificazione .

Poi lavoro anche sugli addominali ,cruch , crunch inverso ,cycle crunch ,souble crunch .

Mi alleno in questo modo

Lunedi = allenamento parte superiore , spalle pettorali ecc
Martedi=allenamento zona addominale piu parte bassa
Mercoledì =riposo

e cosi via

Sto notando devo dire la verità miglioramenti , visto che ero molto magro sono passato da 57 KG a 64 solo che i miei addominali non si vedono molto . Forse mi alleno da troppo poco tempo ? oppure ho una percentuale di bodyfat alta ?

Eppure mangio molta frutta , carne latte etc . assumo pochissimi lipidi , una quantita media di carboidrati , e molte proteine

Ecco a voi le foto
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http://img33.imageshack.us/i/080220101235.jpg/

[enri91]

La cosa migliore è aspettare un parere più esperto, comunque ti posso dire ke allenarti così come fai te, "alla buona" se vogliamo dire (perchè alla buona lo hai spiegato e suppongo che così ti alleni) ed inoltre solo dopo 2 mesi non puoi aspettarti gli addominali di 300!!

Il mio consiglio è di postare con precisione i tuoi dati fisici(altezza, peso) e tecniche/tabelle di allenamento, e dopo apportare le necessarie modifiche!
Inoltre leggiti qualke discussione sul forum per farti un idea dell "argomento" e usa il tasto search che non fa mai male!

[tattoos]

1. abbi pazienza;
2. cerca di utilizzare delle attrezzature migliori, visto che ti vuoi allenare a casa;
3. sei magro, magna e spigni.

[fortissimo91]

Il problema e che c'è uno strato adiposo che mi copre gli addominali perche se li tocco con mano o stendo la pelle sono ben marcati . Che dite se faccio 20 minuti al giorno di cyclette risolvo qualcosa ? o intensifico il lavoro sugli addominali ?

Non mi alleno alla buona ma abbastanza bene con esercizi mirati ed intensi consigliati anche da un mio amico che fa palestra da tempo , certo non mi alleno come voi ma non mi però nemmeno una schifezza xD

Domani vi darò info piu precise comunque sono 1.78 -64 KG circa , un po di panza ce l'ho quando mi siedo tanto magro non sono xD

A spingere spingo tatoos , ieri ben 7 volte in un paio d'ore ,un buon esercizio di tonificazione

[enri91]

1. abbi pazienza;

Se dieta e allenamento vanno bene, non devi fare altro

[fortissimo91]

ok grazie ,ragazzi per smaltire un po il grasso addominale , dopo l'allenamnto mi conveine fare cyclette ?

[gael89]

se hai bisogno di aerobica falla la cyclet se sei secco come me no

[MaRcO-RoMaNo]

ok grazie ,ragazzi per smaltire un po il grasso addominale , dopo l'allenamnto mi conveine fare cyclette ?

ma no dai che grasso addominale..l'addome c'è tranquillo..a febbraio mica si può pretendere la tartaruga dai..non sei un profesionista che deve essere in forma tutto l'anno..stai benissimo così come definizione..pensa solo a mangiare pulito,allenarti pesante e riposare bene..e i risultati arriveranno