16 anni consigli dieta

[bosslucio]

salve a tutti ho appena compiuto 16 anni e faccio palestra da circa 1 anno..... l'anno scorso ho perso in 7 mesi circa 22 chili..... sono alto 170 cm circa e peso 58 chili..... da settembre ho messo 2 chili di massa magra e il mio livello di bf è del 15% circa. seguivo fino a poco tempo fa 3 sessioni di allenamento settimanali.... ma da un paio di settimane ho ridotto a due avendo iniziato anche a nuotare due volte,quindi ora mi trovo a fare attività fisica 4 volte a settimana (spero il nuoto mi aiuti crescere venendo comunque da una famiglia dove tutti sono abbastanza alti...papà 183cm..mamma 168). sono abbastanza soddisfatto del livello raggiunto ma mi è rimasta della pelle sotto l'ombelico che non mi permette di avere un addome definito. non so più cosa fare per tirare quella pelle e far uscire bene gli addominali. per quanto riguarda la dieta ora devo decidere quale seguire dato che ho fatto due mesi di massa e ora vorrei iniziare a fare definizione. purtroppo non ho idea di come iniziare per la definizione perchè non lo ho mai fatta in vita mia. io vorrei raggiungere un livello di bf di 13% per l'estate. vi posto una giornata tipo della mia dieta che seguivo fino a qualche giorno fa:

COLAZIONE 7.00
250ml di latte scremato
5 fette biscottate con un velo di marmellata
1 tazzina di caffè
1 multivitaminico(non sempre)

SPUNTINO 11.00
1 barretta proteica o q barretta fitness ai cereali

PRANZO 14.00
80-100 gr di pasta con legumi o pomodoro
carne o pesce ( non sempre)
1 frutto

SPUNTINO 17.00
1 yogurt

CENA 20.30
carne bianca 300gr
verdura 300gr

PRE-NANNA 22.30 ( non sempre)
1 pezzo di parmigiano o 1 yogurt

invece ecco la mia scheda:

LUNEDI PETTORALI-SPALLE-TRICIPITI

CARDIO
15 minuti tapis roulant camminata veloce o corsa

ADDOMINALI
leg raises normali 3x30 20'
sforbiciate 3x30 20'
obliqui in piedi 3x60 15'

TOP EXITE WARM-UP

PETTORALI
panca piana bilanciere 4x12-10-8-6 1' 30
distensione panca piana manubri 3x10 1'
pullover manubri 3x20 1'

SPALLE
alzate laterali 4x15 40'
shoulder press 3x12 1'

TRICIPITI
french press bilanciere panca 15° 4x10 1'
spinte con corda 3x12 50'

MERCOLEDI GAMBE-DORSALI-BICIPITI

CARDIO
15 minuti tapis roulant

ADDOMINALI
crunch normali 4x30 30'
crunch machine 4x30 30'
fianchi con asta 5 minuti continui

GAMBE
leg press 4x20 1'
leg curl 2x15 1'
leg extension 2x20 1'

TOP EXITE WARM-UP

DORSALI
lower back 3x15 1'
lat machine avanti 3x12-10-8 1'
lat machine con pulley 3x10 1'

BICIPITI
curl con bilanciere panca scott 3x10-8-6 1' 30
curl manubrio seduto alternato 2x10 1'
curl inverso con bilanciere panca scott 2x12 1'

adesso sto iniziando a prendere in considerazione il fatto di prendere integratori alimentari. per quanto riguarda le foto ne posterò altre della schiena delle gambe e dei bicipiti perchè ora non ne ho e ho l'influenza quindi non posso farle. ragazzi grazie in anticipo per le risposte e spero nei vostri consigli

[NastyChris]

salve a tutti ho appena compiuto 16 anni e faccio palestra da circa 1 anno (la tua età e l'anzianità di allenamento mi induce a concludere che per gli integratori è troppo presto)..... l'anno scorso ho perso in 7 mesi circa 22 chili..... sono alto 170 cm circa e peso 58 chili..... da settembre ho messo 2 chili di massa magra e il mio livello di bf è del 15% circa. seguivo fino a poco tempo fa 3 sessioni di allenamento settimanali.... ma da un paio di settimane ho ridotto a due avendo iniziato anche a nuotare due volte,quindi ora mi trovo a fare attività fisica 4 volte a settimana (spero il nuoto mi aiuti crescere venendo comunque da una famiglia dove tutti sono abbastanza alti...papà 183cm..mamma 168). sono abbastanza soddisfatto del livello raggiunto ma mi è rimasta della pelle sotto l'ombelico che non mi permette di avere un addome definito (ho visto le foto, e non penso proprio che quella pelle sia un problema esistenziale) non so più cosa fare per tirare quella pelle e far uscire bene gli addominali. per quanto riguarda la dieta ora devo decidere quale seguire dato che ho fatto due mesi di massa e ora vorrei iniziare a fare definizione (parti molto magro). purtroppo non ho idea di come iniziare per la definizione perchè non lo ho mai fatta in vita mia. io vorrei raggiungere un livello di bf di 13% per l'estate

a conclusione di ciò, io personalmente ritengo che diete di definizione a 16anni con la tua fisicità ti renderebbe semi-invisibile (senza offesa, si intende)

[bosslucio]

grazie dei tuoi consigli. quindi secondo te come dovrei comportarmi,quali cambiamenti dovrei apportare e cosa dovrei fare per ottenere dei risultati? io comunque vorrei arrivare abbastanza asciutto per l'estate e non troppo grosso perchè comunque non essendo molto alto non vorrei sembrare tozzo ( ovviamente parere personale ). poi volevo sapere se ci sono delle sostanza che stimolano la crescita naturalmente. grazie ancora

[NastyChris]

la miglior cosa è guardarsi allo specchio e visionare le proprie scelte, ovvero allenati pur tranquillamente e vedrai che arriverai in estate con il fisico che hai in mente.

giustamente nei tuoi allenamenti puoi dare più risalto alla forza, alla resistenza e quindi scegliere se fare massa (che non vuol dire sistematicamente 'essere grossi tozzi alla Ronnie Coleman') o se privilegiare le tue forme (quindi un fisico tonico e ben rassodato).

Dipende da te

[bosslucio]

il problema è che sono indeciso...io ho paura che facendo ancora massa non riuscirei poi a definire l'addome.

[NastyChris]

ovviamente massa e addome scolpito non vanno a braccetto...così come non si può pretendere di avere bei muscoli da mostrare in poca anzianità di allenamento.

[bosslucio]

hai perfettamente ragione. ma a me più che essere grosso,almeno per quest'anno, interessa essere bello asciutto e scolpito. xò so che senza una base non si può scolpire nulla. secondo te quindi se facessi ancora un paio di mesi di massa riuscirei poi a scolpire per l'estate? poi scusami per quanto riguarda integratori...mi farebbero male?