consiglio su definizione

[balo92]

salve a tutti sn nuovo di questo forum innanzi tutto mi presento mi kiamo alessandro e ho 17 anni sn altro 1.75 X77 kg di peso e la circ del polso 17 cm. io pratico palestra da settembre ma ora il mio obiettivo è di arrivare ad agosto o in estate ad un livello di definizione abbastanza buono premetto ke nn ho mai fatto efinizione quindi x me è la prima volta ke sento parlarne. Cmq credo ke x ottenere una buona definizione si debba partire dall'alimentazione io attualmente mangio:
colazione :300 ml latte + 60gr alla bran+ 80 gr bresaola/petto tacchino
spuntino: 1 frutto+ 1 scatoletta tonno naturale/simmenthal
pranzo: 80 gr riso o pasta con legumi +200 gr manzo /pollo/ pesce/
pre wo:4 capsule aminoacidi ramificati bcaa
post wo:1 frutto +20 gr mandorle/noci+ 30 gr whey in acqua +4 capsule aminoacidi
cena:200 gr pollo/manzo/pesce o 80 gr bresaola + verdura con 1 cucchiaio di olio evo
potreste darmi qualke consiglio su cm modificarla x renderla adattax una persone ke vuole definirsi?? vorrei raggiungere una bf di 8% credo di essere al 15 % di bf poi oltre q ciò potreste darmi qualke dritta su quanto tempo posso impiegarci in linea di massima x raggiungere il mio obiettivo??grazie anticipate

[Giacomo82]

salve a tutti sn nuovo di questo forum innanzi tutto mi presento mi kiamo alessandro e ho 17 anni sn altro 1.75 X77 kg di peso e la circ del polso 17 cm. io pratico palestra da settembre ma ora il mio obiettivo è di arrivare ad agosto o in estate ad un livello di definizione abbastanza buono premetto ke nn ho mai fatto efinizione quindi x me è la prima volta ke sento parlarne. Cmq credo ke x ottenere una buona definizione si debba partire dall'alimentazione io attualmente mangio:
colazione :300 ml latte + 60gr alla bran+ 80 gr bresaola/petto tacchino
spuntino: 1 frutto+ 1 scatoletta tonno naturale/simmenthal
pranzo: 80 gr riso o pasta con legumi +200 gr manzo /pollo/ pesce/
pre wo:4 capsule aminoacidi ramificati bcaa
post wo:1 frutto +20 gr mandorle/noci+ 30 gr whey in acqua +4 capsule aminoacidi
cena:200 gr pollo/manzo/pesce o 80 gr bresaola + verdura con 1 cucchiaio di olio evo
potreste darmi qualke consiglio su cm modificarla x renderla adattax una persone ke vuole definirsi?? vorrei raggiungere una bf di 8% credo di essere al 15 % di bf poi oltre q ciò potreste darmi qualke dritta su quanto tempo posso impiegarci in linea di massima x raggiungere il mio obiettivo??grazie anticipate

per fortuna sognare è gratis.......

[cardi92]

per fortuna sognare è gratis.......

perche dici questo?
non ti ha detto che vuole arrivare all'8% in tot mesi...quindi...ci puo impiegare anche fino a giugno/luglio

[Spitfire]

Se ti alleni da settembre sicuramente i tuoi volumi non sono di livello, pertanto avere una certa "definizione" ti farebbe somigliare più ad uno dei Nigeriani di Resident Evil 5 invece che ad un modello di Calvin Klein...
Dovresti ovviamente postare allenamenti e diete per capire cosa fare...
Ribadisco sempre che non esistono momenti di definizione, massa, forza ma un insieme di esercizi che ti porti ad aumentare i livelli di testosterone...
Cosa vorreti fare per esempio?30 reps di panca piana a bilanciere scarico?robaccia...non servono a nulla...

[BIG10]

Se ti alleni da settembre sicuramente i tuoi volumi non sono di livello, pertanto avere una certa "definizione" ti farebbe somigliare più ad uno dei Nigeriani di Resident Evil 5 invece che ad un modello di Calvin Klein...
Dovresti ovviamente postare allenamenti e diete per capire cosa fare...
Ribadisco sempre che non esistono momenti di definizione, massa, forza ma un insieme di esercizi che ti porti ad aumentare i livelli di testosterone...
Cosa vorreti fare per esempio?30 reps di panca piana a bilanciere scarico?robaccia...non servono a nulla...

Ricordiamoci che non si può fare di una scultura un sassolino.....

[cardi92]

BIG10@ in realta arnold disse:
“Non si può fare una scultura su un sassolino”. Voleva riferirsi a persone che vogliono definirsi prima ancora di avere dei muscoli. ..

[balo92]

salve a tutti sn nuovo di questo forum innanzi tutto mi presento mi kiamo alessandro e ho 17 anni sn altro 1.75 X77 kg di peso e la circ del polso 17 cm. io pratico palestra da settembre ma ora il mio obiettivo è di arrivare ad agosto o in estate ad un livello di definizione abbastanza buono premetto ke nn ho mai fatto efinizione quindi x me è la prima volta ke sento parlarne. Cmq credo ke x ottenere una buona definizione si debba partire dall'alimentazione io attualmente mangio:
colazione :300 ml latte + 60gr alla bran+ 80 gr bresaola/petto tacchino
spuntino: 1 frutto+ 1 scatoletta tonno naturale/simmenthal
pranzo: 80 gr riso o pasta con legumi +200 gr manzo /pollo/ pesce/
pre wo:4 capsule aminoacidi ramificati bcaa
post wo:1 frutto +20 gr mandorle/noci+ 30 gr whey in acqua +4 capsule aminoacidi
cena:200 gr pollo/manzo/pesce o 80 gr bresaola + verdura con 1 cucchiaio di olio evo
potreste darmi qualke consiglio su cm modificarla x renderla adattax una persone ke vuole definirsi?? vorrei raggiungere una bf di 10% credo di essere al 15 % di bf poi oltre q ciò potreste darmi qualke dritta su quanto tempo posso impiegarci in linea di massima x raggiungere il mio obiettivo??grazie anticipate