quesito schiena ------------

[killer84]

ho un dubbio, quali sono gli esercizi migliori per aumentare lo spessore della schiena? soprattutto la parte superiore .
sono piu efficaci le trazioni prone o qualche altro esercizio, per l'ispessimento?

[cardi92]

per lo spessore tutti i tipi di rematore e i stacchi da terra!

[killer84]

quindi per fare un allenamento per l'ampiezza e lo spessore , secondo te, sarebbe ideale fare trazioni supine(per l'ampiezza) e rematore?

e se si facesse trazioni supine + trazioni prone (ovviamente con presa piu stretta) ? meno efficace?

[cardi92]

per l'ampiezza sarebbe meglio trazioni prone a presa larga...(un po piu delle spalle)

[°°sOmOja°°]

purtroppo non è semplice come si pensa perchè il corpo non si modella rapidamente come fosse creta

in generale però lo spessore è dipendente dall'aumento delle dimensioni di:
- trapezi
- romboidi
- secondariamente tutti gli altri muscoli

l'ampiezza è legata soprattutto allo sviluppo del gran dorsale e dei rotondi (soprattutto grande rotondo)

gli esercizi che allenano trapezi e romboidi sono quelli in cui si adducono e sollevano le scapole:
- rematori (se li esegui correttamente, cioè adducendo le scapole, altrimenti no)
- pulley
- stacchi da terra (anche se si tratta di uno stimolo statico)
- scrollate (varie inclinazioni, anche quelle alla sbarra)
- anche trazioni e lat machine possono stimolare il romboide se utilizzi l'adduzione scapolare, invece di rannicchiarti ingobbito come vedo spesso fare in palestra

[Dargor]

Vien da se che il programma di allenamento e la dieta devono essere doverosi.

[killer84]

il mio dubbio era se inserire il pin pull o qualche altro esercizio per lo spessore della schiena dopo la sessione di onde di stacco da terra(il venerdì)

il pin pull agisce solo sull'erettore spinale oppure è efficace per lo spessore della schiena?
meglio un rematore fatto bene?

ultimo dubbio: in un'altra sessione (lunedì) dopo le onde di squat , faccio 4serie da 6 di trazioni prone ( ovvero con i palmi rivolti in fuori)presa larga , e 4 serie da 6 di trazioni supine (palmi rivolti verso la faccia). Sono inutili le trazioni presa prona ? meglio continuare con le presa supina o altro esercizio?

[Mancino]

prone > palmi rivolti verso la sbarra

supine > palmi rivolti verso di te



Falle in una sessione prone e nell altra supine