Scheda piramidale x massa

[marco.1989]

Ciao a tutti. Sono nuovo del forum.
Come inserito nel titolo chiedo a voi che avete molta più esperienza di me una scheda piramidale x massa che sia efficace. Leggevo del metodo classico e sia il metodo inverso. Anche su questo fattore mi affido alla vostra esperienza su quale sia il migliore. Mi descrivo brevemente per darvi un'idea. sono alto 1,72 e peso 74kg. Ho un'ottima genetica, fisico scolpito con il 20% di massa grassa(misurata alla bilancia). Faccio palestra da 9 mesi ed eseguo una dieta mirata per la massa.
Mattina:
30gr di pro whey+
Tazza di latte con 4 fette biscottate e marmellata.
Spuntino
30gr di pro caseine + frutto oppure barretta proteica complessa con carboidrati e proteine.
Pranzo
100g Pasta, carne, verdura 3 cucchiai di olio
spuntino
panino con 100gr di bresaola
Cena
pasta carne (pesce,tonno,uova ecc.) e verdura 2 cucchiai di olio
Prenanna
30gr pro caseine con 100ml di latte

Vi informo che vado in palestra 4 volte a settimana perche ci vado in pausa pranzo. Di solito eseguo le schede in questo modo:

Lunedi= Petto e Tricipiti Martedi= Gambe-Addome Mercoledi= Riposo Giovedi= Dorso-Bicipiti Venerdi= spalle addome

Rimango in attesa di vostre informazioni.
Vi ringrazio anticipatamente.

Saluti

[+Dreamer+]

Se scrivevi

"Restando in attesa di un vostro gradito riscontro vi porgo i miei distinti saluti"

...secondo me la scheda te la facevano.

[marco.1989]

Ciao Dreamer,

mi stai prendendo in giro o stai dicendo sul serio? Se io scrivo "Rimango in attesa di vostre informazioni. Vi ringrazio anticipatamente.Salut" non ecquivale più o meno a quello che hai scritto tu cioè "Restando in attesa di un vostro gradito riscontro vi porgo i miei distinti saluti"???? E poi scusami questo è un forum di italiano oppure di bodybuilding? Io ho chiesto una info perche credo che le persone che ci sono all'interno siano in grado di aiutarmi e non di dirmi come devo scrivere sul forum!!!!

[+Dreamer+]

[Abbath]

Non si fanno schede pre stampate sul forum, e poi al 20% non penso tu sia scolpito.

[Tonymusante]

Ciao Marco,
provo a risponderti io, perchè sono quello che ieri ti aveva fatto notare che avevi sbagliato sezione e, in un certo modo, mi sento in colpa per non averti aiutato.
Innanzi tutto vorrei spiegarti che Dreamer stava scherzando e prendendoti bonariamente in giro proprio perchè, con quei tuoi saluti finali, eri forse stato eccessivamente formale per un forum; non voleva riprenderti per la forma italiana ma semmai il contrario, ironizzava simpaticamente sulla tua sussiegosità.
Molte volte può sembrare cattiva volontà il non rispondere adeguatamente alle domande di nuovi utenti come te che, al contrario, andrebbero sempre incoraggiati, il problema però è che su un forum, normalmente, non si fanno schede (come le chiami tu).
Primo, perchè chi ti risponde non è necessariamente un istruttore o un allenatore e potrebbe anche non essere in grado di farle (un conto è allenarsi anche discretamente, un altro è allenare); secondo, perchè non conoscendoti, non vedendoti e non potendoti seguire dal vivo come in una palestra, anche un tecnico non avrebbe i mezzi per darti i consigli più congeniali; infine, perchè si trasformerebbe il forum da luogo di conversazioni tecniche e non, scambio di opinioni pure qualificate e studio via web su problematiche tecniche, in un rapporto analogo a quello commerciale tra cliente e personal che non è consono al forum stesso dove, tra l'altro, ogni contributo è libero, sporadico o costante ma sempre gratuito e spontaneo anche quando diventa professionale grazie alla particolare figura di qualcuno che può elargirlo con specifica competenza.
Per questo ed altri motivi, si consiglia sempre al neofita di entrare, leggere molto e seguire le discussioni, fare una ricerca sui temi che più interessano, poi provare magari a postare qualcosa con delle proposte che risentano, ad ogni buon conto, di quanto letto e studiato e, senza dubbio, si riceveranno dei consigli e dei suggerimenti per migliorare, correggere o perfezionare quanto già abbozzato.
Fermo restando che, in seguito, presa confidenza col forum, potrai scambiare messaggi in privato anche con utenti che ti ispirino fiducia (man mano che li conosci) e che riterrai in grado di fornirti aiuti e contributi che facciano al caso tuo.
Per questo ieri, nell'indicarti altre sezioni, ti avevo premesso la frase "ammesso che la questione sia ben posta".
Se hai pazienza e fai ricerche, leggi i diari e i topic più in risalto, troverai molte informazioni utili per te, in quanto in passato lo sono già state per altri. Poi, se vai nella sezione baby builders potrai sentirti accomunato con altre problematiche simili alle tue, porre domande meno generiche e via via formarti una cultura sui vari argomenti anche per affrontare, in breve, tutte le altre sezioni del forum con interrogativi e proposte attinenti a ciascuna di esse.

Ciao e scusa la mia inguaribile prolissità a presto

[The_Pilonwolf]

Ti posso chiedere perchè proprio piramidale? Ci sono un casino di altre tecniche utilissime. Comunque dai un occhio ai thread in evidenza, ci sono informazioni utilissime...

[BIG10]

Ciao a tutti. Sono nuovo del forum.
Come inserito nel titolo chiedo a voi che avete molta più esperienza di me una scheda piramidale x massa che sia efficace. Leggevo del metodo classico e sia il metodo inverso. Anche su questo fattore mi affido alla vostra esperienza su quale sia il migliore. Mi descrivo brevemente per darvi un'idea. sono alto 1,72 e peso 74kg. Ho un'ottima genetica, fisico scolpito con il 20% di massa grassa(misurata alla bilancia). Faccio palestra da 9 mesi ed eseguo una dieta mirata per la massa.
Mattina:
30gr di pro whey+
Tazza di latte con 4 fette biscottate e marmellata.
Spuntino
30gr di pro caseine + frutto oppure barretta proteica complessa con carboidrati e proteine.
Pranzo
100g Pasta, carne, verdura 3 cucchiai di olio
spuntino
panino con 100gr di bresaola
Cena
pasta carne (pesce,tonno,uova ecc.) e verdura 2 cucchiai di olio
Prenanna
30gr pro caseine con 100ml di latte

Vi informo che vado in palestra 4 volte a settimana perche ci vado in pausa pranzo. Di solito eseguo le schede in questo modo:

Lunedi= Petto e Tricipiti Martedi= Gambe-Addome Mercoledi= Riposo Giovedi= Dorso-Bicipiti Venerdi= spalle addome

Rimango in attesa di vostre informazioni.
Vi ringrazio anticipatamente.

Saluti

Prima di tutto sottoscrivo quello che dicono gli altri ma sono cmq cosciente della difficoltà che può avere un neofita, il bodybulding è uno sport che per avere dei risultati ha bisogno di due pilastri: alimentazione ed allenamento, come terzo pilastro ma solo molto dopo gli altri due l'integrazione; con un 20% nn puoi avere un fisico scolpito fai un search relativamente alla bf ed altro.....per quanto riguarda l'allenamento se non posti qualcosa di preciso purtroppo nessuno ti risponderà. Ti posso consigliare di affidarti ad un personal trainer della tua palestra il quale ti seguirà nei due pilastri di questo sport così da poterti affacciare con più fiducia e sopratutto chiarezza in questo meraviglioso mondo ! Un ultimo consiglio non continuare a fare dieta di massa o a mangiare in maniera spropositata per diventare grosso, inizia ad alimentarti in maniera sana togliendo i cibi spazzatura e sopratutto ad appetito !

Buona fortuna !

[The_Pilonwolf]

...oppure posta una foto che fai prima. Ti diciamo dove sei indietro e cosa devi fare (ti avviamo sulla direzione giusta)...

[marco.1989]

Questa è la mia foto. In effetti credo di aver preso male i dati per quanto riguarda la percentuale. Comunque aspetto consigli sulla parte del mio fisico da migliorare. Io vorrei solo essere un pochino più muscoloso.

Ringrazio comunque tutti per le risposte che mi avete dato.

[marco.1989]

[The_Pilonwolf]

Aumenta del 10% le calorie che ingerisci, che esercizi fai in palestra?