dopo ciclo russo...

**gael89** · 30-12-2009, 04:45 PM

ciao a tutti...
ultimamente penso a cosa fare dopo il ciclo russo, e visto che sul mio diario viene poca gente a consigliarmi chiedo qui...

finito questo ciclo di 8settimane, volevo fare un periodo di massa...
pensavo ad un GVT, gironda 8x8 (3settimane massimo), etc
qualche suggerimento? anche nuove proposte...
i miei carichi sono ancora molto bassi, volendo potrei continuare forza, solo che un altro mese di forza mi annoierebbe un po, però se gli esperti mi dicono che è meglio continuare con quest'ultima non ci sono problemi (multifrequenza, korte, etc no problem)

mi affido a voi!
buone feste

ps. questa? forza+8x8

A

Pull-up 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
monorematore 8x8
rematore presa larga 8x8
lento avanti 8x8
alzate laterali 8x8

B

Stacco 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
RDL 8x8
Leg curl manubrio 8x8
scrollate 8x8
presa 8x8

C

Distensioni manubri 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
croci 8x8
push up vari 8x8
kick back 8x8
curl manubri 8x8

D

Hack squat 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
Frontsquat 8x8
sissysquat 8x8
calf in piedi 8x20
crunch 8x8

**°°sOmOja°°** · 30-12-2009, 05:45 PM

al di là di cosa è meglio o peggio, + che altro non è sensato passare dal ciclo russo all'8x8 perchè non ottieni alcun beneficio dal ciclo appena completato

il gironda onestamente credo sia un approccio per avanzati ma puoi utilizzare la filosofia a medie reps e bassi rest nel 2° esercizio dell'allenamento, dopo un fondamentale con medie reps e medi\alti rest.
io sono per la frequenza multipla per gruppo e per gli allenamenti basati sui multiarticolari principali

però non ti paga nessuno per allenarti nè tantomeno per ottenere risultati quindi ti consiglio di fare ciò che al momento ti diverte di +, male che vada avrai "sprecato" qualche settimana senza ottenere risultati eclatanti ma avrai sperimentato qualcosa.

**gael89** · 30-12-2009, 05:53 PM

quindi samoja secondo, io potrei provare la tua multifrequenza? o anche questa è per avanzati...

**gael89** · 30-12-2009, 06:34 PM

altri consigli ragazzi del forum?

**°°sOmOja°°** · 30-12-2009, 07:36 PM

Originariamente Scritto da gael89

quindi samoja secondo, io potrei provare la tua multifrequenza? o anche questa è per avanzati...

qual'è la mia multifrequenza?

**gael89** · 30-12-2009, 08:08 PM

frequenza multipla...no?

**gael89** · 30-12-2009, 08:15 PM

questa samoja...l'hai consigliata ad un altro membro del forum...
l lavoro è impostato in multifrequenza (2 x squat - 2 x panca - 1x stacco) con una seduta feeder che può essere:
5x3 x 75%
5x2 x 80%
5x5 x 70%
eventualmente a rotazione.

uno schema sensato potrebbe essere:

lunedi:
Squat progressione
panca feeder (alternare 5x5 e 5x3)
trazioni
bicipiti

mercoledi
panca progressione
squat feeder
trazioni
tricipiti

venerdi
Stacco: progressione
military press
rematore
dips\panca stretta\un altro complementare spalle.. a scelta