Super massa per le gambe!

[stefinfuga]

Mi sembra di essere moooolto indietro con le gambe rispetto a tutto il resto!
Vi posto la mia scheda per quanto riguarda gli arti inferiori... aiutatemi a migliorarla in modo da ottenere qualche risultato in breve tempo!

10min scala (100 gradini al minuto) a volte faccio due gradini alla volta

Squat al multipower 3x8 (50 kg)

pressa 3x8 (90 kg)

affondi al multipower 3x8 (30 kg)

polpacci al multipower 3x20 (30 kg)


Sono abbastanza snello di corporatura, h: 1.70 e peso 63 kg circa

[Hersfeld]

anzianità di allenamento?
problemi alle ginocchia/schiena?
massimali?
perchè il multipower?
mangi?
le alleni 2 volte alla settimana?

[stefinfuga]

anzianità di allenamento?
problemi alle ginocchia/schiena?
massimali?
perchè il multipower?
mangi?
le alleni 2 volte alla settimana?

non ho nessun problema nè alle ginocchia nè alla schiena, faccio gli esercizi al multipower per paura degli infortuni (ho provato a fare lo squat a corpo libero ma mi faceva venire mal di schiena!)

mi alleno da 2 anni circa... mangio il giusto (prendevo intergratori ma ho smesso dato che mi appesantivano troppo)

Le gambe le alleno 1/2 volte a settimana... dipende dal tempo che ho! Non vivo per la palestra!

Per quanto riguarda i massimali, di squat penso di poter fare molto piu di quello che sto facendo ma sto aumentando gradualmente... ho molta paura di infortunarmi con quest'esercizio!

Di pressa riesco a fare 3 colpi con 110 / 120 kg

di affondi 3 colpi con 50

polpacci idem

di

[nouser00]

se con lo squat a corpo libero ti faceva male la schiena avresti dovuto rivedere l'esecuzuione che sicuramente era sbagliata.
io ti consiglio di allenarle una volta a settimana ma allenandole bene.
inserisci gli stacchi
fossi in te abbasserei le ripetizioni dello squat a 6 e aumenterei le serie a 4.la pressa poi secondo me dopo uno squat fatto bene puoi anche evitarla di fare.(metti una leg extension al massimo)
comunque non vivrai per la palestra come è anche giusto che sia,ma per avere risultati in questa disciplina devi avere molta costanza e pazienza

[carnera]

10min scala (100 gradini al minuto) a volte faccio due gradini alla volta Ottimo modo per non crescere

Squat al multipower 3x8 (50 kg)
Bello fare so squat al MP per paura degli infortuni, ti sapranno dire le ginocchia poi Con 50kg che infortuni vuoi avere?????? Ricominia a farlo libero e cura l'esecuzione...e abbassa le rep

pressa 3x8 (90 kg) Alza le rep

affondi al multipower 3x8 (30 kg) Alza le rep

polpacci al multipower 3x20 (30 kg)

[nouser00]

10min scala (100 gradini al minuto) a volte faccio due gradini alla volta Ottimo modo per non crescere

Squat al multipower 3x8 (50 kg)
Bello fare so squat al MP per paura degli infortuni, ti sapranno dire le ginocchia poi Con 50kg che infortuni vuoi avere?????? Ricominia a farlo libero e cura l'esecuzione...e abbassa le rep

pressa 3x8 (90 kg) Alza le rep

affondi al multipower 3x8 (30 kg) Alza le rep

polpacci al multipower 3x20 (30 kg)

come mai lo squat al multipower è dannoso?

[Fristy]

"Traettoria guidata" ti dice niente?

[nouser00]

cheil multipower sia guidato lo sapevo,che però fosse dannoso mi giunge nuovo

[robespierre]

IL MULTIPOWER è STRUMENTO DI MORTE.
perchè?per farlo senza andare avanti con le ginocchia dovresti partire quasi sdraiato all'indietro....