frequenza cardiaca

**ma_solo_io** · 17-11-2009, 11:28 AM

buongiorno a tutti ,
ho 38 anni e faccio regolarmente pesi da 5 anni e mezzo , seriamente , non prendo integratori , solo della creatina durante il ciclo di forza , per il resto cerco di nutrirmi in modo naturale e sano .
Recentemente ho aquistato un cardiofrequenzimentro e l'ho usato per degli allenamenti in palestra per sapere di quanto variava la frequenza durante gli esercizi e quanto poi durante la pausa di riposo .
Vengo al punto : ho visto che normalmente ho una frequenza cardiaca a riposo intorno ai 75 - 80 battiti al minuto e mi piacerebbe riuscire ad abbassarla .
Qual'è il metodo migliore secondo voi ?

ciao

**SuperTizio** · 17-11-2009, 11:31 AM

fai un qualche tipo di training aerobico? (corsa, bici o simili?)

se non lo fai ti consiglio di iniziare: fai 20' x 2-3 volte a week e un pò alla volta aumenta i minuti fino a 40' (l'attività deve essere blanda e pertanto la FC sta tra il 60% e il 70-75% massimo)

75-80 bpm ce l'hai nelle pause tra le serie o a riposo riposo quindi appena sveglio??

**carnera** · 17-11-2009, 11:52 AM

Creatina in forza? -_- Anacronistico è dir poco

**ma_solo_io** · 17-11-2009, 12:56 PM

non faccio nessun tipo di lavoro aerobico , non è un lavoro di mio gradimento , la bici poi la odio .
i 75-80 battiti li ho normalmente , tipo ora . la mattina appena sveglio non li ho mai misurati mentre durante le pause di riposo ( stavo facendo 2'30" di pausa dopo 5 rip +3 a 10" rp ) al massimo scendevano a 115-120 .

Mi trovo bene con la creatina in forza , riesco a spingere fino alla fine con la stessa intensità ...

**SuperTizio** · 17-11-2009, 01:00 PM

quanto sei alto e quanto pesi??? percentuale di grasso corporeo?

penso che dovresti inserire un pò di cardio. 2-3 x week 20' e poi aumenti..

**carnera** · 17-11-2009, 01:03 PM

Originariamente Scritto da ma_solo_io

Mi trovo bene con la creatina in forza , riesco a spingere fino alla fine con la stessa intensità ...

Placebo, non credo che si possa notare in modo sensibile la capacità ergogenica della CM... Oggi viene infatti usata per le sue proprietà anaboliche, non per altro

**SuperTizio** · 17-11-2009, 01:11 PM

Carnera ciò che scrivi mi giunge nuovo! io tempo fa avevo trovato vari studi riguardanti la supplementazione di Creatina e in tutti veniva riportato un significativo aumento della performance (riguardante sforzi rupetuti che interessano il metabolismo alattacido).

Puoi indicarmi (anche via PM) dove hai trovato queste informazioni?