Alle prime armi! allenamento in casa CONSIGLI
Salve a tutti, sono nuovo del forum...
Da qualche mese ho iniziato ad allenarmi in casa...
ho acquistato una panca della HighPower 850 e un kit composto da bilancere da 180cm + 2 manubri da 40cm + 82kg di dischi in ghisa di vari pezzi...
Per gli esercizi ho guardato un po in internet, guardando come andrebbero eseguiti e il tipo di esercizio...
quello che vi chiedo è di consigliarmi gli esercizi migliori da eseguire con l'attrezzatua che ho a disposizione...
Inoltre vorrei capire bene il fatto delle serie e delle ripetizioni!
Io attualmente per ogni esercizio eseguo 4 serie da 15/20 ripetizioni
Mi alleno dal lunedì al venerdì e sto fermo il sabato e domenica...
In ogni seduta svolgo i seguenti esercizi:
All'impiedi con i 2 manubri faccio i bicipiti (4x20)
Poi mi inclino in avanti e sollevo i manubri tirando le braccia all'indietro (4x15)
Poi mi appoggio sulla panca ed eseguo il Dumbbel Row? (4x20) per ogni lato
dopo passo alla panca ed eseguo il Chest Press con i 2 manubri prima con la panca inclinata a 45°, poi lo stesso esercizio con panca piana ( 4x20) per ciascuna inclinazione
dopo con il bilancere su panca piana eseguo un altro Chest Press (4x20)
dopo monto la lat tower ed eseguo l'esercizio portando la sbarra all'altezza del petto, quindi in avanti (4x20)
infine chiudo sulla panca piana alzando le gambe e portandole verso il petto (4x20)
I risultati inizio a vederli, ma all'inizio dopo le sedute, sentivo i muscoli affaticati, ora invece no...
rspetto all'inizio ho aumentato anche i pesi, ma continuo a non sentire affaticamento!
non so se sia positivo no1
Chiedo a voi delucidazioni, consigli ecc....
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