Prova Ciclo Russo 2.0 (alla IronPaolo)

[555]

Ho provato a buttare giu uno schema prendendo spunto dal fantastico articolo di IronPaolo (ciclo russo 2.0)

ne è uscita una roba del genere

Lunedi
Squat Progressione
Box Squat (light) 2x8 2x6
Pressa 2x10
Polpacci 3x20
Military Press 2x8 2x6
Alzate Lat 2x6

Mercoledi
Panca Progressione
Panca da terra (floor bench) sempre light 2x8 2x6
Spinte 2x8, 2x6

Curl 2x8 2x6
Manibri bic 2x8 2x6

Venerdi
Stacco Progressione
Bent Over 2x8 2x6
Pulley 2x10
Trazioni 1x MAX
Panca str. 2x8 2x6
Dips 2xMAX

come progressione sono indeciso tra la classica o la versione alternativa

credo di andare per l'IronPaolo

http://www.dangerousfitness.fituncen...mage/CR003.JPG

consigli?

Grazie

[Mancino]

c è abacus che l ha appena finito (aveva aperto anche un topic sez Pling) magari sul suo diario trovi ualche spunto interessante

da profano:

la versione "alternativa" cerdo che sia un altra cosa,e non il russo

io farei la classica ma con 2a seduta per bp e sq col 6x2x80%

poi,non farei military e spalle,il giorno prima della panca

[555]

ok grazie

infatti l'idea era di fare il classico russo

hai ragionissima sulla press, meglio farla un'altro giorno

anche se il lunedi quindi come complementari nn so che mettere, bicipite o schiena?

[Mancino]

ma..io farei..ma è solo un idea,ripeto,prova a guardare cm ha fatto abacus nel suo diario


lun

sq progr
bp 6x2x80%
rematore bilancere 5x10
quello che vuoi

merco

bp progr
sq 6x2x80%
trazioni
quello che vuoi

vene

stacco progr
trazioni
military
quello che vuoi

[555]

pensavo di fare qualcosa del genere,

Lunedi:
Squat Progressione
Panca 6x2@75%
Spalle, altro

Mercoledi
Stacco Progressione
Trazioni, Bent Over

Venerd:
Panca Progressione
Squat 6x2@75%
Tricipite

questo in modo da dividere le 2 panche, anche se il lunedi è easy non credo di recuperare al 100 per mercoledi, che dite?

[°°sOmOja°°]

si ma cosi lo recuperi lo squat per la seduta di stacco?
cmq io terrei lo stesso peso sia per il 6x2 (feeder) che per la prima fase di accumulo (6x3 - 6x6)
quella seduta feeder non sta messa li a caso, questa fase ha come scopo quello di adattarti all'80% in modo che diventi un carico "normale"

non è detto che non funzioni anche con il 75% ma non è esattamente uguale
poi nessuno ti impedisce di spostare tutta la progressione del 5% (iniziando da 6x3x75%) se ritieni sia + adatta a te.

p.s. la panca si recupera piuttosto facilmente soprattutto se hai una buona esecuzione