Lat pull down: forma

**Riccardo87** · 31-10-2009, 09:12 PM

Ragazzi un info:

I pull down alla lat come vanno eseguiti? Tirando giu senza inclinare la schiena (con un angolo identico alla trazione della sbarra) o inclinandola di qualche grado all'indietro?

Io fin'ora ho eseguito l'esercizio nella prima forma, però ho visto esecuzioni e letto articoli in cui dicono di fare il contrario....help

**Dargor** · 31-10-2009, 09:31 PM

E' la classica Lat machine avanti! Probabilmente tu intendi la STRAIGHT PULLDOWN -> http://www.exrx.net/WeightExercises/...mPulldown.html

**Riccardo87** · 31-10-2009, 09:43 PM

Si scusa, la lat machine avanti

Mi consigli di tenere il busto completamente dritto (perpendicolare al terreno) o inclinarlo leggermente indietro?

**fifty** · 31-10-2009, 10:49 PM

La lat è un esercizio per i dorsali sul piano verticale.
Quindi se tu ti inclini all'indietro.............

Assumi una posizione di lordosi lombare
non "incassare" le spalle mantienile basse ( non debbono seguire il movimento)
Tira verso la linea dei capezzoli, come se volessi attraversare con la sbarra il petto.
Ci deve essere una retroadduzione degli omeri (gomiti dietro)
contrai per 2 sec. ed esegui la fase eccentrica, come ho detto prima senza accompagnare il movimento con le spalle.
Con carichi alti, ci si puo' concedere qualche rip. alla "maiala" ma potrebbe essere pericoloso per la zona lombare, vedi tu

**Riccardo87** · 01-11-2009, 07:53 AM

Originariamente Scritto da fifty

La lat è un esercizio per i dorsali sul piano verticale.
Quindi se tu ti inclini all'indietro.............

Assumi una posizione di lordosi lombare
non "incassare" le spalle mantienile basse ( non debbono seguire il movimento)
Tira verso la linea dei capezzoli, come se volessi attraversare con la sbarra il petto.
Ci deve essere una retroadduzione degli omeri (gomiti dietro)
contrai per 2 sec. ed esegui la fase eccentrica, come ho detto prima senza accompagnare il movimento con le spalle.
Con carichi alti, ci si puo' concedere qualche rip. alla "maiala" ma potrebbe essere pericoloso per la zona lombare, vedi tu

Guarda proprio gentilissimo! GRAZIE!!!

**HokaHey87** · 01-11-2009, 03:38 PM

Non oserei mai contraddire fifty, ma personalmente preferisco eseguirla si col busto verticale ma con i muscoli della schiena contratti e quindi la schiena un pò inarcata indietro e il petto in fuori, in questo modo tengo le spalle bloccate indietro e in generale sono più "solido" ed evito strattoni alle spalle e dondolii, porto la sbarra al petto e la faccio risalire lentamente senza alzare le spalle