17 anni con un anno di palestra

[marc8]

ora sto facendo un 8x8.. sono 1.78 x 68 kili ecco le mie foto.. vorrei tornare a un 4x8 come programma

[carnera]

Secco, ma alla tua età è normale

[marc8]

polso ho 17 cm.... sono magro ma cerco di mangiare il + possibile

[carnera]

Cerca di farti una buona base di forza nei multiarticolari, impara bene la tecnica e lascia gironda per qualche annetto

[Col.Kilgore]

Mangia tanto (e bene), allenati come si deve, dai la giusta attenzione al riposo e vedrai che i risultati arriveranno. Come dice Carnera ne hai di muscoli da attaccare, ma parti da una base migliore di tanti altri.

[marc8]

ok ok grazie quindi punto tutto su stacchi panca e squat!!

[lento89]

Base di partenza nella norma, dacci dentro mangia e spingi