prima volta in palestra..prima scheda

[dariumz]

ciao a tutti!!

questo è il mio primo messaggio sul forum

ho iniziato palestra da circa una settimana e volevo postare la scheda che ci ha dato il proprietario della palestra..che credo non sia proprio il massimo considerato che mi sono un po' informato su questo forum..

allora partiamo col dire che ci farebbe fare 20' di cyclette e 20' di tappeto prima di iniziare l'allenamento..di solito non facciamo più di 10 minuti.. poi la suddivisione è questa

lunedì
torsioni del busto per 5 minuti
addominali:
sit ups 4 10
ginocchia al petto 4 10
lombari:
panca per lombari 4 10
dorsali:
trazioni alla lat machine davanti 4 10
trazioni alla lat machine indietro 4 10
rowing machine 4 10
tricipiti:
tricipiti machine 4 10
gambe:
leg extension 4 10

mercoledì:
torsioni del busto per 5 minuti
addominali e lombari come sopra
spalle:
shoulder press 4 10
elevazioni frontali con manubri 4 10
deltoidi posteriori 4 10
bicipiti:
bicipiti alternati con manubri 4 10
polpacci:
calf da seduto 4 10

venerdì:
torsioni del busto per 5 minuti
addominali e lombari come sopra
pettorali:
apertura su panca inclinata 4 10
distensioni ai pek dek orizzontale 4 10
pectoral machine 4 10
tricipiti:
tricpiti alla lat machine 4 10
gambe:
leg curl 4 10


ecco qua..questa è la scheda che ci ha dato..ci alleniamo in coppia..

attendo risposte grazie mille!!

[lento89]

Ciao, per prima cosa ti posso dire che senza i dati per esempio peso altezza non si può dire se la tabella va bene o no, se gli esercizi sono messi nel giusto ordine, se bisogna aggiungere o togliere qualcosa.
Posso dirti però che in generale la tua tabella la vedo molto male, per esempio tutto quel cardio non lo capisco proprio....C' è da dire che comunque il tuo istruttore non vorrei essere ne offensivo ne sgarbato ma non mi sembra uno di quelli che segue sul serio i suoi clienti e questo si può intuire da 2 cose: la scheda uguale a tutti e 2... allora o siete identici ed i vostri fisici hanno le stesse esigenze di base o mi sa tanto da classica tabella stampata in 100 copie che danno certi istruttori ai neofiti cosi per non fare neanche la fatica di fare qualcosa di personalizzato, come seconda cosa la scheda mi sembra MOLTO VARIA con POCHI dei classici 4x10......

P.s. aspettiamo i tuoi dati

[dariumz]

allora sono alto circa 173 cm per 70-71 chili di peso..non sono grasso :P
il mio amico è alto 177 e pesa 66-67 kg..

[stefanopunk]

scandalosa.

per me non si salva niente ma proprio niente niente niente.

posso iiziare col dirti che addominali, cardio e simili ti conviene spostarli a fine seduta per il semplice fatto che non conviene sprecare energie preziose.

il cardio se non ci sono particolari esigenze io lo toglierei del tutto...cosi come le torsioni del busto che a mio parere sono utili quanto lo shampo per calvi.

[dariumz]

scandalosa?

ok grazie dei consigli..

potete consigliarmi come modificare la scheda?

[Ezekius]

Secondo me sarebbe da rifare completamente.

[onore_fn]

ciao a tutti!!

questo è il mio primo messaggio sul forum

ho iniziato palestra da circa una settimana e volevo postare la scheda che ci ha dato il proprietario della palestra..che credo non sia proprio il massimo considerato che mi sono un po' informato su questo forum..

allora partiamo col dire che ci farebbe fare 20' di cyclette e 20' di tappeto prima di iniziare l'allenamento..di solito non facciamo più di 10 minuti.. poi la suddivisione è questa

lunedì
torsioni del busto per 5 minuti
addominali:
sit ups 4 10
ginocchia al petto 4 10
lombari:
panca per lombari 4 10
dorsali:
trazioni alla lat machine davanti 4 10
trazioni alla lat machine indietro 4 10
rowing machine 4 10
tricipiti:
tricipiti machine 4 10
gambe:
leg extension 4 10

mercoledì:
torsioni del busto per 5 minuti
addominali e lombari come sopra
spalle:
shoulder press 4 10
elevazioni frontali con manubri 4 10
deltoidi posteriori 4 10
bicipiti:
bicipiti alternati con manubri 4 10
polpacci:
calf da seduto 4 10

venerdì:
torsioni del busto per 5 minuti
addominali e lombari come sopra
pettorali:
apertura su panca inclinata 4 10
distensioni ai pek dek orizzontale 4 10
pectoral machine 4 10
tricipiti:
tricpiti alla lat machine 4 10
gambe:
leg curl 4 10


ecco qua..questa è la scheda che ci ha dato..ci alleniamo in coppia..

attendo risposte grazie mille!!

fossi in te il primo mese suddividerei semplicemente in parte superiore e parte inferiore il corpo allenandolo cosi magari 3 volte a settimana... non esagerare...all'inizio le cose van fatte bene e con regolarità...

[dariumz]

eccomi.. ho fatto un mese di full elaborata con ezekius..

ora pensavo di passare a una split..

come suddivisione va bene:

lun

petto/tricipiti

mer

spalle/dorso/bicipiti

ven

gambe

??

[Ezekius]

Fossi in te ora passerei a una due split, come suggerito da sturmas nel post sopra oppure upperbody-lowerbody

[dariumz]

ok.. adesso pongo una questione che vi farà cadere le palle ma vabbè

con una due split si va due volte a settimana in palestra o posso andarci anche tre facendo ABA-BAB?

[Ezekius]

La seconda, però adesso fammele raccogliere