Miglioramenti scheda e alimentazione

**luisigp** · 20-10-2009, 01:02 PM

Salve,
sono un ragazzo di 20 anni, 1,78 * 69 kg ( a giugno erano 62

)
volevo chiedere consigli su come migliorare la mia alimentazione, considerando che lavoro in ufficio e il mio allenamento a cui mi dedico con grande dedizione.

Posto allenamento ( in procinto di cambiare con 4 all a sett. )

Lun: Gambe-spalle

leg press : 4 * 12/10/8/6
hack squat : 3 * 10
leg curl : 3 * 12
calf raise : 4 * 15

Distensioni alla harnold : 4 * 10/8/8/6
alzate frontali : 3 * 10
alzate 90 ° : 3 * 12

Mer: Dorsali- tricipiti

trazioni : 4 * 8
lat avanti : 4 * 12/10/8/6
iperextension : 3 * 12

french press : 4 * 10/8/8/6
Parallele : 3 * 10

Ven: Petto-bicipiti

panca piana : 4 * 12/10/8/6
spinte manubri 30 ° : 4 * 10/8/8/6
croci 45° : 3 * 12

curl panca scott : 4 * 10/10/8/6 + pompaggio ai cavi
curl su inclinata : 3 * 12

Addome tutti i giorni
Cyclette una volta a sett.

5 pasti al giorno, integrati da un gainer 1,5 h pre allenamento
cerco di mangiare bresaola pollo tonno banana e noci o mandorle o arachidi.

Il mio obiettivo è la massa, vorrei suggerimenti su cm poter impostare 4 all. e su cosa mangiare di necessario.
scusate per il dilungamento ma credo fosse necessario.

**Ezekius** · 20-10-2009, 06:50 PM

Con la grande precisione che hai messo nel postare la dieta sicuramente le proposte saranno ad hoc.

La scheda non è il massimo.

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=32485&page=2

Qui puoi trovare una discussione recente che affronta un problòema simile al tuo.

**luisigp** · 21-10-2009, 10:58 AM

si in effetti la dieta è difficile da fare..

Colazione tipo:

150 ml di latte
50 g fiocchi di mais
3 fette biscottate e marmellata

Spuntino mattino:

panino con bresaola o tonno

Pranzo :

insalata con tonno uova mais o
bresaola e grana o
manzo o pollo ai ferri
con contorno.

Merenda

gainer 100 g e banana

Cena

Di solito carne con insalata carote o formaggio fresco
noci mandorle o arachidi in piccola quantità.

Spero di essere stato un po piu preciso

**frank80** · 21-10-2009, 11:43 AM

le quantità??
e i carboidrati dove sono?? non cresci solo con il gainer

**luisigp** · 21-10-2009, 12:05 PM

Per i carboidrati ho dimenticato pane e pasta per i due pasti principali anche se la seconda non la mangio sempre per motivi di tempo e disponibilità.

Per le bistecche di pollo o manzo cerco di essere sempre sui 150 g se sono a casa altrimenti fuori mi adeguo purtroppo...

Ulteriori carboidrati potrei prenderli dal miele ?

Ho letto molto in giro in questi ultimi tempi, sto cercando di fare una scheda ben suddivisa su 4 volte a settimana, vedrò di postarla a breve.