la mia dieta

**.:überfranz:.** · 10-10-2009, 05:00 PM

vorrei modificarla un po' e sapere dove posso aggiungere, senza strafare.
con questa sono addirittura dimagrito

invece vorrei salire.

altezza sempre 185, peso 90kg.
mi si vedono gli addominali (che schifo!)

colazione
2 banane 260kcal
un avocado 250kcal
250ml latte parzialmente scremato 122.5 kcal

spuntino
pane 75gr 270kcal
tonno o altro 100gr 258kcal

pranzo
patate 300gr 249kcal
petto di pollo o carne rossa, macinato etc etc 240gr 264kcal
insalata 100gr
olio extra vergine un po' a caso, circa 3-4 cucchiai ad occhio

spuntino 2
idem

cena
idem

totale
2714kcal (2700 dai

)

posso aggiungere uno spuntino serale.
ho a disposizione pro in polvere.

consigli vi prego!!!!

altrimenti vi banno tutti!

**°°sOmOja°°** · 10-10-2009, 05:49 PM

ahah francesco!
intanto queste pro in polvere potresti piazzarle a colazione, poverissima di proteine

**.:überfranz:.** · 10-10-2009, 05:52 PM

si amore!

sperando che non ci becchi zacchino nostro...

**°°sOmOja°°** · 10-10-2009, 05:58 PM

no per carità

cmq fossi in te smetterei di conteggiare le kcal che hanno un significato relativo e penserei ai macronutrienti (stabilisci un minimo di carb\pro\grassi da ingerire nelle 24h e dividili nei pasti, non necessariamente in modo equo.. le pro però le distribuirei abbastanza omogeneamente )

**.:überfranz:.** · 10-10-2009, 06:04 PM

in altre parole ho lavorato per nulla??

adesso ti dico anche le %, mi ci vorra' un po' pero'...

aspettami amore, un giorno tornero' e allora saremo per sempre felici, insieme, tutti e tre (mica ci scordiamo zacchino poverino)...

**.:überfranz:.** · 10-10-2009, 06:21 PM

allora...
cosi' va meglio? (i valori potrebbero essere leggermente diversi a causa dei programmi diversi che ho usato).

colazione

2 banane
1 avocado
300ml latte
40gr proteine in polvere
1gr omega3

658.48 kcal
pro 26% grassi 35% carbo 39%

Spuntini
75gr pane
100/150gr tonno etc
370kcal

pro 48% grassi 9% carbo 43%

Pranzo/cena
300gr patate
250gr pollo
100gr insalata
3 cucch. olio extra "vergine"

(con me mica tanto vergine)
kcal 784

pro 31% grassi 44% carbo 26%

totale di circa 3000kcal secondo la seconda tabella...

ma dov'e' lo zio quando si ha bisogno di lui??