modifica dieta massa

[Gigi92gigi]

ho 17 anni,essendo sottopeso 178x56kg devo aumentare di massa(e aumentare molto di peso anche prendendo massa grassa).....secondo voi questa dieta potrebbe andare per vedere subito dei risultati(nel senso in un mese prendere 2 o 3 kg)...vado in palestra 3 volte a settimana da 6 mesi....
COLAZIONE: 100 gr di riso con 2 cucchiai di olio exstravergine di oliva e parmigiano,3 albumi cotti,1 frutto(premetto che ho sempre mangiato a colazione latte e biscotti quindi non sò se riuscirò a fare questo tipo di colazione,mio padre dice che sono matto a fare una colazione del genere anche se non l'ho ancora fatta)
SPUNTINO: 50-80 gr pane integrale+50 gr bresaola o prosciutto crudo,3 noci.
PRANZO: 120-150 gr pasta con 2 cucchiai di olio exstravergine di oliva+parmigiano e sugo,120-150 gr carne di cavallo o 100 gr petto di pollo o 100 gr di pesce,frutta.
poi vado in palestra dopo 3 ore dal pranzo
SPUNTINO POST ALLENAMENTO: panino 50-80 gr+bresaola 50 gr,succo di frutta 200 ml(alla pera),1 frutto.
CENA:100 gr riso con parmigiano e 2 cucchiai di olio exstravergine di oliva,insalata a volontà,80-100 gr di carne o petto di pollo+40-50 gr pane.
PRENANNA: yogurt greco magro
ps: nella dieta è importante mangiare legumi???(perchè odio mangiarli)

[Spitfire]

Le proteine mi sembrano un pò basse, soprattutto a colazione e cena...

[stefanopunk]

rap a spitfire!!! o sei partcolarmenre buono,gentile, altruista o non hai un...azz da fare....io se non vedo roba bella incolonnata manco inizio a leggrla la dieta o l'allenamento che sia....

[Spitfire]

rap a spitfire!!! o sei partcolarmenre buono,gentile, altruista o non hai un...azz da fare....io se non vedo roba bella incolonnata manco inizio a leggrla la dieta o l'allenamento che sia....

Vabbé l utente va aiutato...poi se posta in modo non accademico...imparerà..l'importante é l' allenamento...e la dieta....

[Gigi92gigi]

secondo voi cosa potrei aggiungere o eliminare nei vari pasti????

[Ezekius]

Secondo me devi capire che aumentare di massa richiede tempo se si vuole fare le cose per bene.
Poi non bisogna mangiare da scoppiare. Ora non conosco il tuo metabolismo ma con 56 kg mi sembra un pò tanto cibo.