Diario DjHertz HZ

**djhertz89** · 02-10-2009, 05:29 PM

Ciao a tutti
sono nuovo in questo forum
Nome : Luca
Eta : 19 anni
Altezza : 1.87 m
Peso : 92 kg
Frecquento la palestra dal Settembre 2009
Sono interessato a sviluppare un bel fisico seguendo i vostri consigli .... grazie

**TeckAndre** · 02-10-2009, 05:31 PM

sverginatooooooooooo!!!ahahahahah
ciao baciu e benvenuto nel forum!

**SuperTizio** · 02-10-2009, 07:48 PM

Buon diario Dj!

hai iniziato da un mese quindi...
scrivi se vuoi la tua scheda.. e anche l'alimentazione..

**TeckAndre** · 05-10-2009, 08:15 PM

oi vec appena hai tempo, se tiricordi posta la scheda

...ciao

**djhertz89** · 06-10-2009, 09:06 PM

Originariamente Scritto da TeckAndre

oi vec appena hai tempo, se tiricordi posta la scheda

...ciao

A breve mettero la mia scheda.... venerdi la cambio... quindi trovo meglio publicarli venerdi entrambi...

**djhertz89** · 06-11-2009, 04:53 PM

Giorno 1
Aerobica 5'
chest press 5/6/8/15 @50/45/40/35
Alternanza 2 volte
Cavi 15 @ 7,5
Panca piana 15 @ 10xparte
Alzate laterali 5/6/8/TC21 con 10 x braccio
Tricipiti 5/6/8/12 20/17,5/15/10
sit up inverso 3x15 - addominali
Aerobica 20'

Giorno 2
Aerobica 5'
Lat inversi 5/6/8/15 70/65/55/45
Bilancieri 2 manubri 3x6
Pressa 5/6/8/Tc21 non mi ricordo bene
Aerobica25'

secondo voi da dei buoni risultati? grazie aspetto le vostre risposte