Cosa posso mangiare per....

[carnera]

Cosa posso mangiare per fare il mio Cheat-Meal?

Ho buttato giù una ciclica, che posterò di seguito, e mi rimane sto dubbio..

Avevo intenzione di farlo la domenica a pranzo, ricco di cho e povero di fat, insomma, il più "pulito" possibile.. Avete consigli? (che non siano pizza e kiwi)

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Questo è lo scherma medio, poi vedrò se sarà il caso di aumentare:
Carb cycling semplice

Peso: 74kg Altezza 177cm
BF: intorno al 12% (abs visibili, vene su braccia e basso addome)

Allenamento: 3xweek (wo,rest,wo,rest,wo,rest,rest) + cardio post-wo 3xweek (15-20’)
Cheat meal: ogni 2 settimane (domenica)
Free meal: mai (e non mi pesa)

WO:
270g cho
210g pro
55g fat
REST
200g cho
195g pro
60gfat

HIGH-WO
SPUNTINO
-Albumi 5
-pane bianco 5 fette
-marmellata sz zuccheri 25g
-avena 50g
-succo ace o arancia 100% 100g
SPUNTINO
-cotto 100g
-pane integrale 2 fette
PRANZO
-pollo 100g
-noci 4
-insalata mista
SPUNTINO
-cotto 100g
-mandorle 9
POST WO (IMMEDIATAMENTE)
-whey 22g
-gallette riso 8
POST WO(40’ DOPO)
-pollo 100g
-riso 100g
CENA (90’ DOPO)
-quinoa 30g
-pollo 80g
-verdura (cipolle, zucchine, peperoni…)
PREBED
-parmigiano 60g

LOW-REST

COLAZIONE
-albumi 5
-pane bianco 6 fette
-marmellata 30g
-avena 100g
-succo ace o arancia 100% 200g
-frutto medio
SPUNTINO
-pane integrale 2 fette
-cotto 100g
PRANZO
-pollo 150g
-noci 2
-insalata mista
SPUNTINO
-cotto 100g
-mandorle 9
CENA
-pollo 200g
-noci 2
-evo 5g
PREBED
-parmigiano 60g

INTEGRAZIONE:
colazione: Multivitaminico
prewo: 6g l-arginina + 5g BCAA
durning wo: 5g BCAA
prebed: 3g melatonina (non sempre)

Come al solito leggera, quando potrò spendere la potenzierò

[Garzante]

mi sembra buona, molto simile alla mia e mi sembra sia fondata sugli stessi "principi"

le gallette nel postwo però.. sono un pò faticose da buttar giù, per mangiare 8 gallette ci vogliono almeno 10 minuti

[carnera]

si, ma sono abituato

[°°sOmOja°°]

non ho mai seguito una dieta simile però devo dire che mi piace molto come l'hai organizzata
la trovo molto semplice (concettualmente)

sicuramente è migliorabile , io ad esempio non userei i succhi di arancia ma preferirei il frutto in toto, inserirei della carne rossa, una quota di pesce e del maiale (magro)
le mandorle le sostituirei con delle noci (mooolto + ricche in omega 3)
e inserirei una piccola fonte di grassi a colazione (1 tuorlo, che peraltro è anche un multivitaminico naturale)

[carnera]

Grazie somo, allora...

-Il succo lo utilizzo x metterci dentro l'avena (sostituendo il latte, finalmente. Anche se so che tu ami i latticini), Inoltre il frutto lo mangio nei giorni rest (a colazione)

-Nel mio schema si vede sempre scritto pollo, ma è solo indicativo per la quota proteica e grassa, alterno sempre con merluzzo, cavallo, tacchino, tonno fresco alla piastra (mmmm), verdesca ecc ecc

-di noci ne mangio parecchie (almeno 4 tutti i giorni), le mandorle sono solo per lo spuntino pomeridiano

-Al tuorlo ci avevo pensato.. Ma sono sempre molto restio.. Ho la fobia di avvicinare cho ad alto ig e grassi Ma se mi dici che ci stà lo inserico senza problemi

[carnera]

Poi ho pensato una cosa graduale del genere:

-3 weeks 270g cho high day
-3 weeks 320g cho high day
-3 weeks 370g cho high day
Lasciando sempre i rest bassi
-3 weeks di minicut cn 250g cho w.o. day e 100g rest...

Sempre monitorando la bf... Vediamo se quest'anno riesco a spingermi appena oltre senza coprirmi troppissimo