Consiglio Integrazione

**D@n_84** · 11-09-2009, 11:37 AM

Ciao!
Piccola dritta...
sento la necessità di integrare per aumentare l'energia che mi serve.
Da quando ho iniziato (3 anni e poco più) mi sembra di essere arrivato a un punto di stallo sia come aumento di massa che come energia a disposizione.
Per i primi due anni non ho integrato...l'anno scorso ho preso un pò di proteine con (credo) qualche risultato.
Cosa mi consigliate?
Continuare con le proteine?
La creatina?
Le BCAA? (che se non erro danno energia e aiutano la formazione del muscolo)
Una combinazione delle 3?
Se vi serve qualche dettaglio non esitate...o insultate

Chiedo a voi che siete più ferrati

grazie!

**marcoevfurn** · 11-09-2009, 11:50 AM

Prima dell'integrazione... dieta e allenamento come stanno?
Se non ti senti sufficienti energie probabilemente uno di questi due fattori non è a posto, probabilemente il primo.

**D@n_84** · 11-09-2009, 12:21 PM

Allenamento per ora (ho appena ripreso dopo agosto fermo) 2 volte a settimana...a breve 3 volte.
In 3 volte faccio il giro dei muscoli.
Da Aprile fino ai primi di Agosto puntavo su esercizi 8x8 che mi hanno datto risultati discreti in fatto di definizione.
Devo vedere se continuare o cambiare modalità...

Dieta piuttosto equilibrata.
Colazione, Pranzo, Cena con spuntini a metà mattina e metà pomeriggio.
L'unica cosa in cui pecco sono forse gli spuntini che non riesco a fare adeguatamente per vari motivi.
In ogni caso non vado all'allenamento senza aver mangiato nulla.
Si pecca in qualità di quello che mangio...qualche consiglio poco laborioso anche in questo senso?

**Ezekius** · 11-09-2009, 12:48 PM

Le cose che devono essere corrette in ordine sono
alimentazione
riposo
allenamento

Poi si può pensare all'integrazione, che cmq non farà mai moltissimo