2 dubbi che non mi fanno dormire la notte^^

[nouser00]

ciao a tutti mi chiamo andrea ed ho alcune domande da porvi sull'allenamento
prima qualche mio dato:
ho 20 anni sono alto 1.74 e peso 68/69 kg
è da un anno e mezzo che mi alleno costantemente 3 volte a settimana(anche l'estate non mi sono mai fermato)
non ho preso molto peso anzi sono in stallo ormai da molto ma questo credo dipenda dall'alimentazione(che da questo mese in poi curerò di piu).cmq nel vedermi noto di essere piu muscoloso rispetto a prima

ora non vi scrivo tutta la mia scheda che seguo,ma comunque svolgo tutti i fondamentali a parte gli stacchi..per ogni muscolo faccio 4 esercizi da 3 serie l'una
ogni esercizio faccio un 3X8 con 1.30 minuti di recupero tra una serie e un altra
la mia domanda è la seguente...essendo ancora cosi "piccolo" ed allenandomi da cosi poco tempo va bene continuare su questa strada del 3X8 senza piramidali o cicli di forza con 5X5 e affini?

un altro dubbio è il seguente,io mi alleno sempre da solo perciò difficilmente mi faccio seguire le serie questo significa che il peso dovrà essere sempre proporzionale alla mia effettiva capacità di sollevamento...parlando con una persona che si allena con me e di cui mi fido molto gli parlavo del fatto che in alcuni esercizi è da tanto che non riesco ad aumentare nemmeno di un kg lui mi dice di mettere un peso leggermente superiore e di farsi aiutare le prime volte,afferma infatti che il muscolo "registra" il peso che sollevi e dopo 2-3 settimane ci si abitua e si riesce ad eseguire tutte le ripetizioni anche da solo...questa cosa ha un senso??
può essere un buon metodo per aumentare il peso senza diminuire le ripetizioni?

spero mi chiariate questi due miei dubbi

[Ezekius]

Se fai sempre le stesse cose, rimarrai sempre lo stesso,
Io userei lo spotter a livelli più avanzati. Usarlo da principianti a mio avviso deconcentra e ti spinge a far fare l'allenamento al tuo compagno. Cmq è questione di carattere. Spingi al massimo con un compagno?

[nouser00]

beh dico innanzitutto che è vero che eseguo sempre il 3X8 ma gli esercizi a parte i fondamentali li cambio di tanto in tanto,non ho mai eseguito sempre la stessa scheda per molto tempo
cmq il compagno interviene solo nelle ultime ripetizioni quando non riesco piu a completare la risalita,è qui che viene il mio dubbio
come lavoro qualitativo secondo me mettere meno kg ma risucire ad usare una buona tecnica ed arrivare all'ultima ripetizione senza aiuto è migliore rispetto a caricare piu peso ma poi le ultime 2-3 ripetizioni farsi aiutare notevolmente perchè si è incapaci di completare l'esecuzione dell'esercizio

è naturale che con una presenza dietro sono piu tranquillo ed "oso" di piu come peso,solo che allenandomi da solo dovrei ogni volta disturbare la gente per seguire gli esercizi e non mi pare il caso di farlo sempre

ps. naturalmente l'aiuto di cui parlava questa persona va dato sempre nello stacco del peso e nelle ultime ripetizioni,non è che te lo fa il compagno l'esercizio

[Lukeheath]

A parte il fatto che se sono questi i dubbi che non ti fanno dormire.. beato te!!
Se vuoi fare le forzate puoi utilizzare le negative o le macchine in cui anche se non riesci a completare una ripetizione non ti spacchi la capoccia.
Poi possibile che non ci sia nessuno in palestra che possa darti un dito?

[°°sOmOja°°]

ciao
la maggior parte delle persone forti che conosco non si fa mai aiutare nelle serie

io (che non sono di certo tra i + forti che conosco ma ho un "onesto" 140kg di panca piana) non utilizzo mai serie forzate o simili
lo spotter piu che altro mi serve come sicurezza se dovesse capitare un imprevisto.

anzi, le forzate e le tecniche di intensità in genere forzano troppo il sistema nervoso centrale e generalmente non consentono grandi progressi nei carichi
probabilmente trovano un'applicazione nel bodybuilding per creare un ulteriore danno tissutale (immaginando che questo possa aiutare ad ottenere risultati migliori in termini di ipertrofia) ma di certo non imputerei l'assenza delle forzate al tuo stallo nei carichi.

piuttosto sei sicuro di utilizzare una tecnica meccanicamente vantaggiosa e corretta negli esercizi?
hai memorizzato a sufficienza gli schemi motori?
alleni sufficientemente e con frequenza sufficiente ogni gruppo muscolare?
mangi e riposi in modo adeguato?

[nouser00]

ciao
la maggior parte delle persone forti che conosco non si fa mai aiutare nelle serie

io (che non sono di certo tra i + forti che conosco ma ho un "onesto" 140kg di panca piana) non utilizzo mai serie forzate o simili
lo spotter piu che altro mi serve come sicurezza se dovesse capitare un imprevisto.

anzi, le forzate e le tecniche di intensità in genere forzano troppo il sistema nervoso centrale e generalmente non consentono grandi progressi nei carichi
probabilmente trovano un'applicazione nel bodybuilding per creare un ulteriore danno tissutale (immaginando che questo possa aiutare ad ottenere risultati migliori in termini di ipertrofia) ma di certo non imputerei l'assenza delle forzate al tuo stallo nei carichi.

piuttosto sei sicuro di utilizzare una tecnica meccanicamente vantaggiosa e corretta negli esercizi?
hai memorizzato a sufficienza gli schemi motori?
alleni sufficientemente e con frequenza sufficiente ogni gruppo muscolare?
mangi e riposi in modo adeguato?

ciao
la tecnica credo di eseguirla sufficientemente bene,cerco in ogni esercizio di effettuare ripetizioni lente e controllate senza slanci vari(a parte qualche cheats in alcuni casi dove le ultime ripetizioni sento di non poterle eseguire adeguatamente)
mi alleno 3 volte a settimana accoppiando petto/bicipiti - spalle/gambe - dorsali/tricipiti rispettivamente il lunedi mercoledì e venerdi..credo vada bene,mi trovo molto bene con questa accoppiata.
il riposo sicuramente è a posto,il mangiare purtroppo l'ho molto trascurato,non ho mai stilato una dieta in quanto non ho la costanza di misurare le quantita o addirittura le percenutali dei valori nutrizionali degli alimenti,diventerei pazzo.inoltre nell'estate mangio molto irregolare e infatti non pretendevo di aumentar peso.ora però inizierò a mangiare meglio,non prenderò le quantità ma cercherò di mangiare il piu possibile dividendo il piu pasti possibili durante la giornata,spero serva a prendere kili
comunque anche se la bilancia dice sempre lo stesso peso io mi vedo migliorare pian piano perciò qualcosa starò mettendo
in alcuni esercizi cmq un po aumento solo certi non riesco ad aumentare,il lento avanti è uno dei piu ostici sotto questo punto di vista!
cmq secondo te va bene se rimango con il 3X8 universale con 1/2 minuti di recupero?

[Teonida]

lui mi dice di mettere un peso leggermente superiore e di farsi aiutare le prime volte,afferma infatti che il muscolo "registra" il peso che sollevi e dopo 2-3 settimane ci si abitua e si riesce ad eseguire tutte le ripetizioni anche da solo...questa cosa ha un senso??

No