Che verdura e frutta mangiare ?

[ienabellamy]

Salve a tutti, grazie a un allenamento molto tosto e un'alimentazione particolarmente corretta, sono riuscito ad aumentare di 6kg dopo 4 mesi di allenamento. Sono alto 1.73 e da 64kg (ero sottopeso) sono 70 puliti...e sto continuando a salire. Questo grazie a un allenamento composto da 5 giorni alla settimana di workout ripartito così:

Lunedi: Petto, Tricipiti
Martedì: Thai Boxe
Mercoledi: Bicipiti, schiena
Giovedi Thai boxe
Venerdì: spalle, gambe

abbastanza estenuante direi, infatti sto mangiando letteralmente come un maiale.

Faccio i classici 5 pasti al giorno, rispettando una corretta assunzione di proteine, carboidrati e grassi.

Ma veniamo al topic: mangio veramente poca verdura e frutta.

Immaginando che la frutta, così come la verdura non sia tutta uguale, chiedo a voi consigli su cosa mangiare e quanto inserirne al giorno.

Tipo: bietole, spinaci... che verdura ?
e che frutta ? mela, banana, uva fanno bene, ma le pesche ? per esempio so che il melone non contiene quasi niente

thanks

p.s. se viene fuori un bel topic magari si potrebbe pensare di metterlo in evidenza, che ne pensate ? utilizzando la funzione cerca del forum vengono fuori diversi topic, ma nessuno in cui si fanno liste di questo tipo

[Yashiro]

Ciao ienabellamy! Onestamente mi sembrano un pò paranoie, specie sulla verdura... la verdura va bene tutta, ovviamente il top sarebbe alternare un pò tutto specie di vari colori (che contengono diverse tipologie di micronutrienti) ed è ideale unire al consumo di vegetali a foglia larga quello di leguminose. L'unica nota significativa è sulla frutta, che può essere troppo zuccherina a seconda dello scopo. Ad esempio la banana matura è fonte di molti zuccheri, ed in una ipotetica dieta di dimagrimento è meglio dosarla, così come è bene sapere che il cocco contiene molti grassi ecc. Ma di norma pesche, pere, mele e quant'altro hanno indici glicemici bassi e quantità di zuccheri tutto sommato moderati uniti ad una buona dose di fibre, acqua e vitamine. Quindi direi che puoi mangiarne tranquillamente a sazietà. Se hai difficoltà a digerire la verdura prova a scottarle un pò in padella tagliate a pezzettini piccoli, vanno giù che è un piacere e sono un ottimo contorno.

[ienabellamy]

Cavolo, ma allora è vero che sto diventando paranoico, me lo dicono tutti

Grazie della risposta Yashiro, era per ricercare finezze diciamo, come questa:

"il top sarebbe alternare un pò tutto specie di vari colori (che contengono diverse tipologie di micronutrienti) ed è ideale unire al consumo di vegetali a foglia larga quello di leguminose."

Cosa credi che oggi non vada alla Conad con su scritto sta roba su un foglietto ? ahaha dai scherzo

no comunque grazie per le info ^^
è che mia mamma è in grado di prepararmi solo dei gran piatti di pasta e al resto ci devo pensare io ^^

[Yashiro]

Il discorso di leguminose e foglia larga è solo perché su un tipo di verdura troviamo un certo profilo di aminoacidi, che per essere completato necessita di quelli presenti nell'altro. Diciamo che avrebbe un'importanza assoluta in un vegano, ma in un onnivoro è solo un consiglio per non annoiarsi a tavola

[ienabellamy]

Minchia sto diventando precisino in tutto, non è da me

Si vede che ho carenze sessuali, ops dovevo solo pensarlo XD

a parte gli scherzi ok, allora vado piu tranquillo e cercherò di mangiare la verdura che più mi piace, cercando di variare sempre più che altro per non annoiarmi a tavola

[TheIron]

mi raccomando la frutta mangiala lontano da pranzo e cena, io la prendo nell'arco della mattinata

[Spitfire]

Minchia sto diventando precisino in tutto, non è da me

Si vede che ho carenze sessuali, ops dovevo solo pensarlo XD

a parte gli scherzi ok, allora vado piu tranquillo e cercherò di mangiare la verdura che più mi piace, cercando di variare sempre più che altro per non annoiarmi a tavola

Esatto, mi piace molto poi la tua divisione dell' allenamento, molto K1