dieta metabolica o ketogenica??

**superbb** · 16-07-2009, 10:08 AM

ciao a tutti prima tutto..
vorrei un consiglio...
ho 26anni mi alleno da 6,peso 89kg cn il 13 %[forse meno...]di massa grassa...
vorrei provare dopo che me ne hanno parlato bene la suddetta dieta...ero orientato piu per la metabolica..anche se leggendo il libro di pasquale ha solo dato una modifica e un adattamento alla ketogenica...
potete postarmi un esempio di dieta ben strutturata??
mi alleno 4 volte a sett la mattina verso le 11..
classico allenamento ,breve ..circa 40minuti ma molto intenso ..sulle 6 8 rip al max...10 12 serie per i muscoli grandi 8 per quelli piccoli.
in questi ultimi 3 mesi ho pian piano abbassato i carbo...da 300 400 g fino agli attuali 200circa--prot altine 2 g x kg di massa magra..e in 3 mesi sono sceso di peso e mi sono un po asciugato..vorrei provare questa dieta per il periodo estivo...cioè fine luglio e tutto agosto visto che nn vado in vacanza e continero ad allenarmi.

**EzioAuditore** · 16-07-2009, 10:13 AM

non si fanno diete da zero.
butta giù tu qualcosa.
cmq 2 gr per kg di pro non sn affatto altine.
sono la quantità minima indispensabile per uno ke si allena intensamente.
anzi, in un regime di definizione sono un pò pokine secondo me

**superbb** · 16-07-2009, 02:20 PM

ok ok...ecco come sto adesso
col 7 8 gallette di riso piu marmellata light 30g di prot polvere multivit
allenamento..bcaa 5g prima 5g dopo all ...subito dopo allenamento prot polvere 20 30 g
pranzo
100g di riso olio e parmiggiano piu 200 250g di pollo o tonno naturale piu qualche mandorla.
pom :ammino complessi piu un frutto.
2 pom 2 3 gallette 100g di tacchino piu mandorle..
cena riso[nn semore pero] pesce 400g o carne manzo o pollo...300g piu olio d oliva.

ora questa è la base...poi da qui ogni tanto vario...ma grosso modo ci siamo..

consigli su comepassare in metabolica...sn curioso di provare questa dieta tutto qui
nn sempre,prima di dormire, polvere proteica

**EzioAuditore** · 16-07-2009, 02:38 PM

se vuoi seguire la metabolica devi abbassare i carbo a 30 gr al giorno per 12 giorni e poi ricarichi al 13 esimo e 14 esimo.

Fase di scarico (12 giorni)

50-60% grassi
30-50% proteine
30 grammi di carboidrati

Fase di carico (2 giorni)

35-55% carboidrati
25-40% grassi
15-30% proteine

**superbb** · 16-07-2009, 03:02 PM

si questo gia lo sapevo..
mi serve un consiglio..
anzi due..
con la dieta che adesso sto seguendo a quante calorie sono???
mi serve saperlo cosi da poter abbassare un pochino le calorie cn la cheto.
l altra dritta è questa...
avevo pensato di mettere i seguenti grassi in cheto..omega 3 integratore..almeno 10g die.olio d oliva..e burro d arachidi..

**menphisdaemon** · 16-07-2009, 03:12 PM

Originariamente Scritto da superbb

vorrei provare dopo che me ne hanno parlato bene la suddetta dieta...ero orientato piu per la metabolica..anche se leggendo il libro di pasquale ha solo dato una modifica e un adattamento alla ketogenica...

Questo dimostra che non hai assolutamente capito quello che hai letto..