Diario GaBBa

**gabadorri** · 02-07-2009, 07:47 PM

Allenamento coi pesi per il gioco del rugby, sulla riga del Korte 3x3

Squat: 5x5 x 68-70%
panca: 6x6 x 68-70%
stacco: 5x5 x 68-70%
trazioni: 6x6
lento Av: 6x6

si accettano suggerimenti

**olympians** · 02-07-2009, 07:49 PM

Diario sverginato.......

**olympians** · 02-07-2009, 07:49 PM

per il korte somoja penso potrà darti una mano

**°°sOmOja°°** · 02-07-2009, 09:35 PM

ci siamo già consultati

buona fortuna per il diario e per gli allenamenti

p.s. scrivi anche gli allenamenti aerobici\extra per farci un'idea

**VPower** · 02-07-2009, 10:44 PM

ciao buon diario, ti seguirò perchè mi interessa molto questo programma

**gabadorri** · 05-07-2009, 04:34 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ci siamo già consultati

buona fortuna per il diario e per gli allenamenti

p.s. scrivi anche gli allenamenti aerobici\extra per farci un'idea

sul punto di vista aerobico non so cosa fare, gli allenamenti con la squadra sono finiti, tu cosa mi consigli? io avevo pensato a max 2 sessioni di corsa cittadina a settimana...che ne pensi?

**°°sOmOja°°** · 06-07-2009, 11:10 PM

che lavori fai solitamente con la squadra?

in genere farei un riscaldamento sui 2000 metri o poco +
e poi degli allunghi su 100 - 200 - 400 - 600 metri (anche solo fino a 400)
non sono un esperto di preparazione aerobica ma di certo nel rugby non ti serve una preparazione da maratoneta, hai bisogno di capacità miste di 100 metrista e 400 metrista