nuovo nel mondo fitness... dubbi con integratori

[Phoenix82]

ciao a tutti gli appassionati e ai frequentatori del forum

frequento una palestra da metà marzo circa 4\5\6 volte la settimana(dipende dai miei impegni lavorativi e da quelli del titolare della palestra) per 50 minuti il giorno durante la pausa pranzo. dopo aver perso qualche chilo e iniziato a vedere un pò di risultati a livello di "definizione" (non voglio bestemmiare... perdonatemi) il mio personal trainer mi ha consogliato di iniziare una dieta iperproteica da associare ad una scheda composta da superset che mi sta creando su misura...
vi faccio un esempio di alimentazione per una giornata tipo:

colazione
200gr di fiocchi di latte vitasnella

spuntino
30gr di proteine (Balance della Syform)

pranzo
50gr barretta preteica (ho provato sia la promeal 40-30-30 sia la no-carbo) e questo a causa che salto la pausa

spuntino
30gr di proteine (Balance della Syform)

cena
200gr di petto di pollo con un pomodoro e un filo d'olio e un pizzico di sale

cosa ne pensate?

la mia altezza è di 182cm e il peso di 85\86Kg

in questo modo dovrei calare e definirmi?

ho letto che le proteine sopra citate contongono aspartame (4gr per 100gr prodotto) e che questo non è il massimo a causa dei suoi effetti collaterali... voi cosa ne pensate?

chiedo scusa se ho detto delle castronerie e se ho indicato marchi e questo fosse vietato dal regolamento...

un saluto ciao

Phoenix82

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[marcoevfurn]

Per prima cosa...Benvenuto!
Poi...Direi che la dieta fa proprio schifo... Con una dieta del genere perdi si peso ma anche tutta la massa magra che hai!
Si può fare una dieta senza carboidrati (vedi metabolica, ketogenica...) ma i grassi (soprattutto quelli essenziali ci vogliono sempre! Inolre eliminando i carboidrati durante la settimana vanno fatte delle ricariche per ristabilizzare metabolismo e livelli ormonali.
Inoltre con una dieta simile una scheda completamente in superset non è il massimo, sei senza scorte di glicogeno muscolare e ti aiuterebbe solo a perdere massa magra.

[Phoenix82]

infatti anche io nella mia immensa ignoranza avevo dei dubbi e ho quindi preferito chiedere l'opinione di altri esperti del settore...

avresti tu una dieta da consigliarmi e che mi permetta di non "distruggere" ciò che dovrei ottenere sudando non poco?

ps da considerare che la pausa pranzo è quella che è...

grazie mille per la prima risposte e per le future se ce ne saranno altre...

[marcoevfurn]

Da regolamento non si possono fornire diete.
Posso solo dirti di dare n'occhiata alle sezioni apposite.
Di solito in definizione si usano delle low carb o simili come la metabolica (io ne sto traendo ottimi risultati) o ketogenica. Ultimamente va "di moda" la carb ciclyng e sembra dia buoni risultati.

[Phoenix82]

d'accordissimo col regolamento... anche se esperti non si è nutrizionisti... me è comunque buono scambiarsi opinioni sulla varie tipologie di diete... per quanto riguarda la breve pausa pranzo... (alla fine avrei solo 15 minuti, mentre guido per giunta) non riesci a consigliarmi niente?
ps come la pensi sull'uso delle proteine in polvere?

[marcoevfurn]

Sono un integratore quindi come tale vanno usate solo per integrare una dieta.
Personalmente non le ritengo necessarie e preferisco il cibo solido ma possono essere utili se non si riesce a raggiungere il quantitativo proteico giornaliero.

Per la pausa pranzo non andrei troppo pesante, un po' di proteine in polvere vanno bene visto che poco dopo ti alleni. Invece aggiungerei allo spuntino dei grassi e cambierei completamente la colazione che è veramente povera.
...ma metterei a posto anche tutto il resto...bisogna modificare tutta la dieta...