skeda massa

[giannibezzi]

ragazzi sono un bodybuilder da 3 anni,sn alto 1,76 m x 86 kg di peso.mi allenavo bene in palestra fino ad 1 anno fa,in qnt ho cambiato trainer e a causa ultimo anno di liceo ho fatto allenamenti molto sballati.ora sto recuperando ma mi è uscita un pò di ritenzione alla base dell'addome ed il tono muscolare è calato.nel caso in cui vi dessi informazioni,ki ne è in grado,potrebbe postarmi una skeda ottimale.lo so ke direte ke nn è legale,ma me ne assumo pienamente le responsabilità no problem.per favore aiutatemi.
saluti
marco ferrara

[giannibezzi]

raga una rsp per favore

[carnera]

Prova a postarne una tu, poi noi da li vediamo di aiutarti. Non sapendo per nulla come ti alleni e come sei abituato ad allenarti non possiamo aiutarti

[TheIron]

obiettivi e qualche info in più non guasterebbe
se ce l'hai anche qualche foto

[giannibezzi]

LUNEDI
petto:
panca piana 4*max
panca inclinata 4* max
croci ai cavi 4* 12-10-8-6 piramidale in superserie
parallele con peso aggiunto di 20 kg,3*max
bicipiti:
manubri pronazione 4*10
curl bilanciere 4*max

MERCOLEDì
dorsali
lat machine in avanti,presa larga 4*max
trazioni alla sbarra 4*max
rematori a 1 braccio 4 *10
pulley bassi 3 *12

tricipiti
manubrio dietro al collo,pressa 4*max
spinte in basso ai cavi 4*12-10-8-6 in superserie e piramidali

venerdì
gambe alleno poco in qnt mi stanco di farle,2 3 esercizi a sforzo max(15 min e termino)
deltoidi
spinte in alto con manubri 4 *max
alzate laterali 4*10
alzate laterali busto flesso 4*10

a volte vado anke un quarto giorno riprendendo un pò petto e bicipiti.
ke ne dite?

[giannibezzi]

allora?eliminate superserie dove l'ho scritto xkè ho sbagliato a scrivere.nn c'entrano niente

[paolino87]

LUNEDI
petto:
panca piana 4*max
panca inclinata 4* max
croci ai cavi 4* 12-10-8-6 piramidale in superserie
parallele con peso aggiunto di 20 kg,3*max
bicipiti:
manubri pronazione 4*10
curl bilanciere 4*max

MERCOLEDì
dorsali
lat machine in avanti,presa larga 4*max
trazioni alla sbarra 4*max
rematori a 1 braccio 4 *10
pulley bassi 3 *12

tricipiti
manubrio dietro al collo,pressa 4*max
spinte in basso ai cavi 4*12-10-8-6 in superserie e piramidali

venerdì
gambe alleno poco in qnt mi stanco di farle,2 3 esercizi a sforzo max(15 min e termino)
deltoidi
spinte in alto con manubri 4 *max
alzate laterali 4*10
alzate laterali busto flesso 4*10

a volte vado anke un quarto giorno riprendendo un pò petto e bicipiti.
ke ne dite?

Mi sembra eccessivo come carico di lavoro! I gruppi muscolari "grandi" vedo che li alleni 4 volte, basterebbero 3, inoltre il xmax sarebb da togliere.
Cmq le gambe sono fondamentali sia per crescere fisicamente che mentalmente, come gli squat e gli stacchi