Non sento le spalle

[Neith]

Questa settimana ho introdotto alcune cose per le spalle:
rematore (con manubri) 3x15
lento avanti (con manubri) 3x15
ma non sento un tubo
prima per le spalle facevo solo trazioni alla sbarra (ma sento che sforzo principalmente i bicipiti) e alzate laterali (e devo fare attenzione altrimenti sforzo principalmente i trapezi).

Non capisco se sbaglio qualcosa nel movimento (vorrei essere sicura prima di aumentare il peso). Avete qualche video?

[glutammico]

Io inizierei con fare una distinzione tra spalle e schiena.
Poi, se lavora anche un altro gruppo muscolare qual'e' il problema ?
Per sentire il "tubo" io abbasserei le ripetizioni e alzerei i pesi. Cos'e' sto 3x15 ? e' una scheda particolare che segue qualcosa o e' proprio fatta cosi' per la solita convinzione che cosi' si fa definizione ?

[Ten. Kawalsky]

uhm...una ragazza che fa trazioni alla sbarra... è la seconda in tutta la mia vita che "vedo"
http://www.youtube.com/watch?v=IF9zkabi1J8

[glutammico]

Non mi ero accorto fosse donna. Cmq quello che ho scritto resta invariato.
L'unica differenza e' che il 3x15 agli uomini viene dato per la convinzione di cui parlavo, mentre alle donne e' prassi, perche' tanto si sa...non vogliono sforzarsi e soprattutto non vogliono diventare enormi ( sempre senza sforzarsi ) quindi gli istruttori si sforzano meno di loro sia a scriverla, sia a spiegare il perche' non diventeranno mai enormi e vanno con il prestampato.

[Boromir]

Neith bisogna vedere il contesto di tutta la programmazione. Su due esercizi postati cosí senza riferimenti non ci si puó esprimere.

[Neith]

Dunque, vediamo... perchè 3x15 lo ignoro
Non so quali riferimenti dovrei scrivere...
All'inizio ho fatto alcuni fondamentali (molti a corpo libero):
flessioni (inizialmente 3x3 ehm poi 3x10-8-6)
trazioni alla sbarra (pure queste prima 3x3, poi 3x6...)
alzate laterali 3x15 (con 1,5Kg uaooo)
squat 4x20 (col bilanciere senza pesi)
affondi 3x15 (senza pesi)
step up su gradino di 50cm 3x15 (senza pesi)
crunch per gli addominali
ecc... non ricordo

poi, nell'arco delle settimane, abbiamo cambiato/ aggiunto alcune cose e adesso sto facendo questo:
flessioni 3x12
trazioni alla sbarra 3x6 palmi all'interno e 3x3 palmi all'esterno
alzate laterali 3x15 (2Kg)
- lento avanti con manubri 3x15 (2Kg) che non sento
- rematore con manubri (2Kg) che non sento
tricipiti 3x15 (2Kg) questi comincio a non sentirli più
crunch 3x30 e crunch inverso 3x20
per le gambe, le stesse cose di prima ma con un po' di peso e in più ora gli stacchi alla rumena.

Boh... ah! il bicipite destro sembra il padre di quello sinistro
situazione simile per il quadricipite destro

[B/ J/ 4 /2]

uhm...una ragazza che fa trazioni alla sbarra... è la seconda in tutta la mia vita che "vedo"
http://www.youtube.com/watch?v=IF9zkabi1J8

OT:

Quante risate con Scary Movie.... Bei tempi

[Dave78]

uhm...una ragazza che fa trazioni alla sbarra... è la seconda in tutta la mia vita che "vedo"

L'altra era Sarah Connor in Terminator 2