Diario KT

[simoneKT]

Ciao a tutti, finlmente mi sono deciso e apro un diario, è un po che seguo questo forum e ho ci ho anche scritto su a volte, ma per problemi non vi sto a dire ho cambato nick ed eccomi qua.

Posto un po di dati:
Età 20
Altezza 185
Peso 93

E un po di storia... Mi alleno con i pesi dai 14 anni, questo ultimo anno però li ho mollati e mi sono dato agli allenamenti casalinghi con i kettlebell (davvero fantastici) ma ora con più tempo a disposizione ho intenzione di tornare ai bilanceri senza però abbandonare i kettlebell...
Per ricominciare pensavo di alternare due full body 3 volte a settimana sopratutto per riprendere i movimenti di squat e stacchi e alternare giorni di allenamento coi kettlebell soprattutto sui balistici.

Allenamento A
Squat
panca
trazioni
addome e polpacci

Allenamento B
Stacchi da terra
Dip
Affondi
addome e polpacci

Qui per ora tutto 5X10 per riprendere i movimenti con 90'' di pausa tra le serie e 3' tra gli esercizi

Allenamento kettlebell 1
Swing ad un braccio 10X5
tgu quante più singole con 5 chili ( sto imparando il movimento)

Allenamento kettlebell 2
slanci completi con 2 kt 10X5
windmill quante più singole con 5 chili ( sto imparando il movimento)

Si accettano critiche, consigli ecc...

[.:überfranz:.]

svergine'!!!
ahahahah ho vinto io

[.:überfranz:.]

benvenuto sul forum, che carichi hai?

[simoneKT]

Bella domanda... non mi alleno seriamente in sala pesi da settembre praticamente, cmq riesco a controllare decentemente kettlebell da 24 kg e la settimana scorsa accompagnando un mio amico in palestra ho fatto 3 serie da 10 di panca con 75 kg. A parte questo non so altro...

Dalla prox settimana parto colla scheda scritta sopra e dopo un mese testo i massimali, poi pensavo a un bel ciclo di forza... Quello che cerco non è tanto l'aumento della massa o meglio non mi interessa aumentare la massa se con essa non migliorano anche le qualità che siano forza restistenza nel lavoro con i kt o qualunque altro tipo...
Quindi ora mi metto sotto nel tornare ad una buona tecnica e poi si parte...

[Boromir]

Benvenuto

[.:überfranz:.]

mi sembrano degli obbiettivi ragionevoli.
anche la tua scheda mi piace, ho fatto una cosa del genere in passato. fisicamente siamo simili (almeno a misure) solo che ho 10 anni di piu' e sicuramente un bf piu' alta della tua
ma se hai 20 anni e ti alleni da 14 significa che hai cominciato a 6 anni?? gulp!
che cosa facevi allora?