Un amica...

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Allora. Una mia amica fa Boxe, 2 volte a settimana. Il suo fisico è già ben strutturato, con una bf bassa e tonico; ora vorrebbe mettere su anche un po’ di muscolatura.

Vorrebbe aggiungere quindi 2 allenamenti in palestra.

Ha spiegato decine di volte la sua esigenza agli istruttori ma continuano imperterriti a darle le classiche schede da “donna” in voga in palestra…quindi circuiti assurdi con serie tipo 1x15.

Non potendo cambiare palestra per alcuni motivi si sta informando su come poter strutturare un allenamento in sala pesi. Io credo che una scheda basata principalmente su esercizi fondamentali, divisa in due, potrebbe andare.

Secondo voi quale di queste soluzioni è meglio?

- upper & low
- due full body
- due mezze full body

Mi aiutate a strutturarla? Ogni consiglio è ben accetto...

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Io pensavo ad una cosa del genere:

GIORNO A: Upper
Panca Piana manubri 4x6 rec 2
Rematore 4x6 rec 2
Lento Avanti 4x6 rec 2
Tricipiti panche parallele 3x8 rec 1,30
Curl bilanciere in piedi 3x8 rec 1,30

GIORNO B: Low
Squat 4x6 rec 2
Stacchi Rumeni 4x6 rec 2
Affondi 3x8 rec 1,30
Leg Curl 3x8 rec 1,30
Addominali 3x10 rec 1,30

[B/ J/ 4 /2]

Se nn ha mai fatto nulla di serio in sala pesi, econdo me l idea full-body può essere valida...

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Per capire quindi come la suddivideresti?

[Teonida]

Se nn ha mai fatto nulla di serio in sala pesi, econdo me l idea full-body può essere valida...

Sono d'accordo, anche consideraando che una ragzza dovrebbe evitare il ristagno dei liquidi nella parte inferioriore del corpo, quindi una seduta solo lower body sarebbe l'ultima cosa che farei.

[B/ J/ 4 /2]

NN sò, io farei così in ottica full body:

Giorno A
Panca
Squat
Trazioni
Military
L-fly


Giorno B
Panca
Dips
Stacchi classici o sumo
Rematore
Addominali

E' un idea, al momento la penso così, NN consiglio di mettere lo squat e lo stacco insieme, bensì alternarli in quanto ritengo che insieme sarebbe troppo e uno dei due sarebbe "trascurato"... Per il dorsale mi piace dividere l ampiezza e lo spessore... Nel giorno 2 inserisco le Dips in quanto (almeno su di me) lavoravano parecchio il delts, e meno il petto...IMHO

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Il problema riguarda dips e trazioni...non so quante riesca a farne. Forse 1 o 2, non di più. Potrei sostituirle con panche paralelle e lat machine all'inizio?

Altra domanda...il giorno A, mi piacerebbe più il curl con il bilanciere in piedi a posto delle L-fly.