Soluzione per lombari e bassa schiena

[corona88]

ciao a tutti sapreste dirmi delle buone soluzioni per la zona lombare o cmq la bassa schiena in generale (premettendo che faccio gia iperestensioni e stacchi sia rumeni che a gambe piegate)
magari sostituire le iperstenzioni con gli stacchi a gambe tese? mi hanno sempre fatto un po di paura pero..

fatemi sapete e grazie mille a tutti

[stefanopunk]

staccchi e poi ancora stacchi...se glia li fai e non funziona vuol dire che ne devi fare di più (non mi prendere troppo sul serio)

bho hai mai provato i good mornings?

[corona88]

staccchi e poi ancora stacchi...se glia li fai e non funziona vuol dire che ne devi fare di più (non mi prendere troppo sul serio)

bho hai mai provato i good mornings?

si ma come gli stacchi a gambe tese mi spaventano un po.. in ogni cazo io di stacco faccio 55 kg quindi è ankora poco forse è anche quello... ti dico il workout com'è.. ovviamente solo gli esercizi specifici tralascio gli altri..

giorno delle gambe
gli stacchi rumeni 2x12

giorno dorso
stacchi completi 4x6
alla fine del wo iperestensioni 2x15 con sovracarico di 22kg (ho progredito da che lo facevo con 10 8 mesi fa circa)

grazie

[SuperTizio]

se fai stacchi stacchi rumeni e iperestensioni la zona lombare dovrebbe lavorare.. probabilmente se stacchi 55 kg sei all'inizio quindi impara la tecnica, carica come un somaro e datti tempo!

[corona88]

se fai stacchi stacchi rumeni e iperestensioni la zona lombare dovrebbe lavorare.. probabilmente se stacchi 55 kg sei all'inizio quindi impara la tecnica, carica come un somaro e datti tempo!

si si hai sicuramente ragione.. non ci avevo pensato subito ma in effetti 55 è molto poko xD

aspetto 4x6 con 175kg poi ti faccio sapere [d-|]

grazie cmq per la risposta

[Cristianino]

ovviamente se vuoi arrivare a fare un 4x6 con 175 non puoi fre sempre 4x6!1

E ad ogni modo negli stacchi in generale trrei un volume basso con le rep, aumenterei i set e diminuirei i rest!!

Ciao