la mia prima gara...aiutatemiiiiiiii!!!!!!

**animal80** · 06-05-2009, 04:05 PM

ciao a tutti innanzitutto!!!
sono 1ragazzo di 29 anni e per la prima volta il 24 maggio mi affaccerò alle gare...a parte l' emozione(nn sto nella pelle), sto vivendo questa situazione con molta premura, sto cercando infatti e ci sto riuscendo a non "sgarrare" nella dieta ed è proprio su questo che si soffermeno i miei dubbi! partendo dal presupposto che sono alto 1.73cm per 69 kg, in genere ero abituato ad assumere 300gr di carbo al giorno...con l' avvicinarsi della gara ho ridotto i carbo a 100gr e le proteine a 130/140 solo che a volte mi sento strano, sensi di spossatezza e debolezza in genere, e vorrei sapere se devo cambiare la dieta.
1altra cosa l' ultima settimana potete spiegarmi come deve avvenire lo scarico ed il carico dei carbo??? e soprattutto come mi devo comportare sempre a livello alimentare il giorno della gara considerando che la pesatura inizia alle 14.30 e la gara alle 17.30??

**twins** · 06-05-2009, 05:22 PM

messa così è impossibile aiutarti. dovresti PERLOMENO postare foto, dieta e alenamento attuale. che gara è? che federazione?

**menphisdaemon** · 06-05-2009, 06:31 PM

Io sento puzza i fake...oppure sono i miei calzini...

Non posso credere che uno che si accinge a gareggiare sia così pressapochista e sprovveduto. L'apporto proteico poi come pregara e deleterio...

HP-4 con 37 di braccio...io insomma...mmm...mi sembra strano...

**animal80** · 06-05-2009, 09:18 PM

69 sono ora! dovrei arrivare max a 67 per rientrare alla hp-6...cos'è ke nn va il mio bicipite? e poi io ho kiesto aiuto proprio per nn arrivare alla gara e fare brutte figure! cosa vuoi dire con apparto proteico deleterio per il pre gara...

**animal80** · 06-05-2009, 09:15 PM

colazione- 250gr di fragole+50gr di pane tostato
break- 30 di proteine in polvere + frutto
pranzo- 100di pasta+150di carne bianca
break-150gr di carne bianca
break-50 gr di carne bianca+1scatola di tonno al naturale
cena(23.00)- 300gr di carne
come faccio a mandarti le foto?

**animal80** · 06-05-2009, 09:29 PM

ah dimenticavo...petto/bicipiti 4*8-8-6-6(panca piana) 3*8(p. alta) 3*10(crossover)
3*8(pullover) 4*8/6(curl manubri) 3*8(martello)
quadricipiti 3*15(leg ext) 4*8 super s(leg press+squat) 3*3x10(sissy squat)
spalle/tricipiti 4*8(lento avanti) 3x8(alz lat) 3x10(alz post)
4*8(parallele) 3x8(french press)
dorso/bicip femor 4*8(sbarra) 3*(rematore bil) 3*8(lat mach presa stretta)
3x10(iperextension) 3x10(leg curl)
addome 3 volte a settimana
la federezione è la wabba ed è 1granprix valevole per la qualificazione per ai campionati italiani

**menphisdaemon** · 07-05-2009, 09:18 AM

Originariamente Scritto da animal80

colazione- 250gr di fragole+50gr di pane tostato
break- 30 di proteine in polvere + frutto
pranzo- 100di pasta+150di carne bianca
break-150gr di carne bianca
break-50 gr di carne bianca+1scatola di tonno al naturale
cena(23.00)- 300gr di carne
come faccio a mandarti le foto?

**animal80** · 07-05-2009, 11:06 AM

dicevo invece di mettere le faccine visto ke sei così addentrato in queste cose, nn potevi darmi 1mano concreta?!

**menphisdaemon** · 07-05-2009, 01:11 PM

E' che non mi piace per nulla..troppa fatica..:
niente pro a colazza
timing approssimativo
IG sbagliato
troppo fruttosio
Insomma...non mi piace..
A questo punto in pre gara dovresti essere quasi in keto con ricariche pulite ogni 3-5 giorni ma vedo che non hai molta cognizione..
Spero che tu riesca ad arrivare ugualmente in condizione