massa e resistenza...si può?

**Zatoichi** · 05-05-2009, 11:35 AM

come da titolo....ora vi spiego meglio...
ho creato una scheda per la massa da tenere per 6 settimane, e per ora devo dire che sono soddsfatto...ora vi chiedo una cosa...visto ke le gambe le ho gia parecchio grosse e definite, le posso allenare alla resistenza? che tra l'altro mi servirebbe per lo sport ke faccio...?

**Zatoichi** · 10-05-2009, 10:43 AM

nessuno ke puo darmi una mano?

**vis-voluntatis** · 10-05-2009, 06:46 PM

Che sport fai?
Posta la scheda

**Zatoichi** · 10-05-2009, 10:17 PM

faccio downhill...diciamo ke la scheda è divisa facendo 2 volte a settimana alleno in massa e una terza volta faccio gambe e avambracci allenate alla resistenza,xkè nella downhill sono super sollecitati e se non li hai ben allenati non hai una buona presa...e non avere una buona presa ti porta a cappottarti in una sassaia, e non si gode

+volevo sapere se secondo voi è una cosa fattibile oppure se la cosa non ha senso...

**vis-voluntatis** · 11-05-2009, 08:32 AM

la cosa puo avere senso, ma posta tutta la scheda con esercizi serie ecc... atrimenti come si fa a consigliarti?

**Zatoichi** · 11-05-2009, 05:55 PM

curl con bilanciere 4x8
curl concentrato 3x10
tricipiti alla lat machine 4x8
dip alle panche 3x15
french press 3x10
avambracci con bilanciere 2x30
avambracci con bilanciere 2x30 (variante)

squat 4x25
affondi posteriori e anteriori 3x15(a gamba)
panca piana 4x8
croci piane 3x8
--altro esercizio per il petto ma non saprei quale-- consigli?
avambracci con bilanciere 2x30
avambracci con bilanciere 2x30 (variante)
fine sessione 7 round da 3' al sacco....ritmo costante per lavorare la resistenza sulle braccia...(fondamentale nella downhill)

lat machine dietro 4x8
rematore 3x10
lento dietro 4x8
alzate frontali con bilanciere 3x10
tirate al mento 3x10
lombari --> sdraiti a pancia in giu e alzare il busto 3x15

mi piacerebbe però organizzare due sole sedute alla settimana di palestra,in modo tale da poter fare un uscita in piu in bici per fare fondo..
mi saprese aiutare? vi ringrazio molto...
cerco di seguire una dieta da stare sulle 2500/3000 kcal al giorno,ma faccio un po fatica...e cerco di stare su 1,5 gr di pro al giorno...

accetto qualsiasi tipo di consiglio!