Diario Tony

[tonydelta85]

Holà a tutti!!!
Scrivo qualche mio dato :

• • Età 23
  • Lavoro:Magazziniere 5 ore al Dì
  • 2 Allen la sett Pesi 1 cardio
  • Anni Allenamento 5
  • Alto 1,65
  • Peso 64kg
  • Massa Magra Kg 55,68
  • % di Massa Grassa 13
  • Grasso Totale Kg 8,32

Allora vi descrivo qualcosina dei miei anni di allenamento passati (diciamo sbagliati);All'eta'di 18 pesavo 75kg mi piaceva molto mangiare pero'mi pare che questo e un vizio di tutti,ho deciso di iniziare la palestra facendo un bel po'di fitness;andavo tutti i giorni in pal e mi coricavo sul tappeto...e correvo botte di 20 o 30 min ...in 3 mesi ho perso 15 kg
mi sono combinato tutto pelle e ossa...poi ho iniziato a fissarmi con il bodybuilding,ed ero un fissato degli integratori xche'pensavo piu'integratori prendi,piu'gondi invece e solo na CAZ....!!!! gli integratori aiutano ma molto poco...L'UNICA COSA CHE HO CAPITO IN QUESTI ANNI DI PALESTRA CHE CONTA E' ALIMENTAZIONE , ALLENAMENTO, RIPOSO
Cmq fino all'anno scorso mi sono allenato un po'alla cavolo di cane,facevo una brutta alimentazione ma ora sto cercando di inquadrarmi tutto...sto cercando di studiare il mio corpo;
Ora sto seguendo una Dieta a Zona (per me la migliore)e non sto usando completamente integratori ma solo Bcca e Multivit e mi sto trovando bene
Vi faccio un esempio di quello che mangio :

COLAZIONE
-Cereali Integrali 30gr.
-Latte Parzial scremato 150 gr.
-Fesa di tacchino 75 gr.
-Mandorle 12gr.
Totale 35,85 carb
28,14 prot
11,58 gras
SPUNTINO
-Bresaola 55gr.
-Mele 250 gr.
-Mandorle 13gr.
Totale 27,34 carb
21,46 prot
8,66 gras
PRANZO
-Petto di Pollo 65gr.
-Riso Integrale 120gr.
-Zucchine 150gr.
-Olio extr. 10gr.
Totale 35,7 carb
27,73 prot
11,60 gras
SPUNTINO
-Parmigiano 30gr.
-Pere 180gr.
-Bresaola 30gr.
-Mele 100gr.
Totale 26,54 carb
20,59 prot
9,49 grass
CENA
-Petto di Pollo 40gr.
-Cavolfiore 270gr.
-Olio extr 11gr.
-Patate 95gr.
-Fruttosio 5gr.
-Caffè
Totale 32,93 carb
28,1 prot
12,25 gras
SPUNTINO
-Ananas 90gr.
-Parmigiano 10gr.
-Uova Albume 30gr.
Totale 9 carb
10 prot
2.81 gras

[tonydelta85]

Adesso scrivo qualcosa dei miei allenamenti; fino all'anno scorso ho eseguito sempre allenamento di massa...non ho mai fatto forza o definizione xche come la pensavo io la definizio si fa'a tavola ma non coi pesi(poi forse mi sbaglio)
Quest'anno sto utilizzando l'allenamento BIIO
10 min aerobico
Strech totale con attenzione alle gambe

Squott 3x8-6-4 recupero 1.30 /2.00 cedimento à75/85/90 le ultime due cedimento
Polpacci 3x12 recupero 1.30 cedimento à 10/20/30 al multipower non cedimento

Leg curl 2x12 à 40/40 cedimento
Leg extation 2x12 recupero 1.00 + trattenuta 2 sec à 40/40 Cedimento pesante a 10 ripetizioni

Iper extation 3x12 recupero 1.30 cedimento à con carico di 5kg cedimento

Opzioni:
Riscaldamento gambe parti da 10 kg con rip da 12 a 15 strech, ed incrementa il carico fino al tuo peso di partenza con ripetizioni tra 3 e 5.

Spalle
Lento dietro 3x8-6-4 recupero 1.30 /2.00 cedimento

10 min di tappeto (defaticamento

[tonydelta85]

10 min aerobico
Strech totale con attenzione al dorso

Stacchi da terra 3 x8-6-4 recupero 1.30 /2.00 cedimento
Trazioni alla sbarra presa larga 3xmax + 1 forzata recupero 1.30 cedimento

Trazioni alla sbarra presa stretta 3x8-6-4 recupero 1.30 cedimento

Panca scott con bilanciere 3x8-6-4

Addominali crunch inverso 3xmax
Crunch machine 2x 8-6 a cedimento 25/30 kg non arrivato a cedimento

Strech totale

[tonydelta85]

10 min aerobico
Strech totale con attenzione al petto

Panca piana 4x5 recupero 1.30 /2.00 cedimento (mantieni ripetizioni) à 50/55/55 le ultime due a cediment
Parallele 3x8-6-4 recupero 1.30 /2.00 cedimento à con manubrio da 8Kg arrivat alla fine solo a cediment

Frenc press 3x8-6-4 recupero 1.30 /2.00 cedimento Bilanciere scott con 15kg arriv da solo a cedimento
Pullover 3x12 recupero 1.30 /2.00 cedimento
Strech totale

[tonydelta85]

Secondo voi devo aggiungere delle croci al mio petto??? xche'non riesco a riempire la parte interna...

[tonydelta85]

Sto postando una foto di due mesi fa'...non facevo qui dieta a zona