hola

[taddeus]

ciao ragazzi,
sono un paio di anni che vi leggo ma non mi sono mai iscritto, per pigrizia ho sempre posticipato l'inizio dei miei allenamenti
Adesso finalmente ho deciso di prendere la saggia decisione!

Mi piacerebbe poter avere da voi qualche consiglio su come impostare un allenamento valido e una dieta decente.
In primo luogo ci tengo a precisare che non appartengo alla categoria dei bimbominkia "voglio gli addominali scolpiti in 2 settimane" o "mio cuggggino istruttore mi ha dato una scheda per mettere 4 kg puliti di massa magra in un mesetto"
So che ci vogliono programmazione, costanza e qualche sacrificio per ottenere dei risultati.

Veniamo a noi:
Uomo, caucasico, 28 anni, 180 cm, 85 kg (esatto, c'è un po' di ciccia!)

Vorrei riuscire con il mio primo periodo di allenamento a perdere 5 kg per rientrare nel mio peso forma.

Pensavo a una dieta del genere

COLAZIONE
Cereali allbran (si scrive così?) con succo di frutta multivitaminico

SPUNTINO
Scatoletta tonno naturale 59 g sgocciolato

PRANZO
80g riso
200g pollo ai ferri
insalata verde (sale limone)

SPUNTINO POMERIG
80 g bresaola
5 - 6 mandorle o 2-3 noci

CENA
200 g merluzzo o platessa
pomodori, 1 cucchiaino olio oliva

SPUNTINO
scatoletta tonno

adesso potete bastonarmi e dirmi che non ho capito una benemerita fava!! (magari potete darmi anche qualche consiglio... please!)

ALLENAMENTO
voglio allenarmi 5 volte alla settimana
Ogni giorno faccio corsa o ciclette per 50 minuti, ad una freq cardiaca tra i 125 e i 140

poi comincio con pesi, solitamente facendo 6x4, e dividendo per gruppi muscolari a seconda del giorno...
però tutto troppo a casaccio... avrei bisogno di una grossa mano anche qui.

Insomma ho scritto forse troppo, se qualche volenteroso volesse darmi un aiuto.... beh sarebbe molto gradito!
GRAZIE IN ANTICIPO PER LA GENTILEZZA

[tattoos]

Per essere una low carb, mi sembra un po' povera dal punto di vista lipidico.

[.:überfranz:.]

in altre parole, come dice sempre il nostro caro zione, "dove sono i grassi buoni?" (cit).

[taddeus]

intanto grazie,
quindi grassi troppo bassi, mi date qualche idea??? please

che posso aggiungere??? un formaggio fresco? tipo ricotta?

[leo091]

intanto grazie,
quindi grassi troppo bassi, mi date qualche idea??? please

che posso aggiungere??? un formaggio fresco? tipo ricotta?

no grassi derivati da latte o latticini. Ma frutta secca es noci, mandorle, arachidi oppure derivante da pesce o evo.

[taddeus]

potrei aggiungere del salmone allora!
no?