Riflessioni, visto che manco da un po'

[Visione]

è da una vita che non scrivo più e ancora di più che non faccio una serie ipertrofica, anche se forse come prevenzione agli inforuni le dovrei fare.

bando alle ciance scrivo due stupidaggini sulle mie considerazioni attuali, quello che ho sperimentato in palestra e ha dato su clienti dei risultati in termini d'ipertrofia, poi magari se si allenavano con la stessa intensità ma con altri metodi crescevano uguali o di più.

1 premessa

omeostasi o adattamento, il nostro corpo è tirato da due lati, da uno abbiamo l'omeostasi che ci porta a rimanere sempre uguali, dall'altro abbiamo l'adattamento che ci fa cambiare.
per diventare grosso mi devo adattare a cosa?
rimaniamo nel semplice senza parlare di cellule satellite e altro, diciamo che il nostro corpo per mettere massa deve adattarsi ad un danno tissutale, micro traumi alle fibrille, super compensazione di glicogeno intramuscolare ecc.
per far si che questo avvenga il nostro stimolo deve avere due costanti
1 stimolo meccanico
2 stimolo lattacido

il primo è il peso che solleviamo, più è alto il peso e più lo stimolo meccanico è efficace, poi vediamo perche sollevare 100 kg una volta fa meno ipertrofia di sollevare 75kg 10 volte
il secondo riguarda il pH del muscolo e cosa porta l'acidosi e l'esaurimento dei fosfati. Se volete distruggere dovete assicurarvi che il pH muscolare scenda e che il muscolo diventi "acido", dovete far si di stimolare l'anabolismo proteico attraverso i poliribosomi, insomma noi abbiamo nelle cellule una camera comando (il nucleo) che decide forma grandezza e altro della casa, se dalla camera comando arriva il segnale di buttare giù il muro e fare una casa più grande voi crescete.

Tenendo presente questi due punti la teoria vuole che l'ipertrofia avvenga con:
carichi 70-85%
rip 8-12
tut 40-70 sec

vediamo se può avere senso oppure no

ora parliamo un po' di tonnellaggio e di come questo possa anche aiutare nel bb.
tonnellaggio è il carico tot che stò sollevando in una serie, o in un esercizio, in un allenamento.
se faccio 3 rip con 100kg ho 300kg , se ne faccio 8 con 90 ho un tonnellaggio di 720kg.

tenendo presente le premmesso sopra citate il nostro obiettivo principale è sollevare più kg possibili, uno potrà obiettare ma se io metto 30kg sul bilancere e faccio 50 rip ho un tonnellaggio di 1500kg molto di più che con 90kg per 8 rip. Vero ma in questo caso lo stimolo meccanico è troppo leggero per causare danni, abbiamo uno stimolo lattacido ma non meccanico in parole povere non cresciamo.
provate a farvi un calcolo di qual'è il tonnellaggio maggiore (più efficace) che potete sollevare preservando lo stimolo meccanico e vi verranno fuori le indicazioni che ho scritto sopra.


mi scuso per la semplicità e la non correttezza con cui mi esprimo.

continuo dopo

[°°sOmOja°°]

ciao visione
ma dopo tutto questo filosofeggiare su come si diventa grosso sei diventato grosso?

[Visione]

no attualmente mi sono infortunato e sono ingrassato ma da quando faccio gare di kt sono passato da 101kg a 90kg, ho due braccia che sembrano due spaghetti

[Mancino]

ciao visione com è??

ma perkè nn torni al bb ?

[Visione]

perchè non cresco?
il problema è un problema essenzialmente di vista, vediamo troppo a breve termine. Voglio fare massa ma da dove parto? se il mio massimale è 60kg di panca e ne peso 80 forse prima di pensare a fare massa dovrò creare i requisiti perchè questo avvenga.
il problema sta qua, noi abbiamo sempre troppa fretta, non pensiamo che forse prima d'avere determinati risultati ci vuole tempo 1-2 anni, bisogna spendere per guadagnare.
Normalmente chi è già forte di suo velocemente riesce ad ottenere buoni risultati, chi invece non lo è non si deve concentrare sulla massa ma sulla forza. Hard gainer o easy gainer per me non sono altro che tipo debole o forte. Se riesco a sollevare dei bei chiloni è molto più facile indurre un cambiamento.
Sembra banale ma in palestra tutti vogliono fare massa quando quasi nessuno fa 100 Kg di panca.

Arrivati poi ad un certo livello non è il peso la chiave del successo ma come lo si sfrutta questo peso, ma sino ad allora non c'è metodo che tenga, stripping, superserie, 4x8, uno davanti l'altro dietro.
credo che la pubblicità del 5x5 in questo forum nasca proprio da questo almeno il 5x5 è la base per imparare a caricare un po' il bilancere.

continua.........

[menphisdaemon]

Bravo visione! belle riflessioni! rep

[twins]

non è il peso la chiave del successo ma come lo si sfrutta questo peso, ma sino ad allora non c'è metodo che tenga, stripping, superserie, 4x8, uno davanti l'altro dietro.

su questo concordo...non sul livello base da raggiungere. anche con 50 kg di panca si cresce se si riesce a stimolare adeguatamente il muscolo bersaglio. almeno per me è stato così!!

[sc4rf4c3]

è da una vita che non scrivo più e ancora di più che non faccio una serie ipertrofica, anche se forse come prevenzione agli inforuni le dovrei fare.

bando alle ciance scrivo due stupidaggini sulle mie considerazioni attuali, quello che ho sperimentato in palestra e ha dato su clienti dei risultati in termini d'ipertrofia, poi magari se si allenavano con la stessa intensità ma con altri metodi crescevano uguali o di più.

1 premessa

omeostasi o adattamento, il nostro corpo è tirato da due lati, da uno abbiamo l'omeostasi che ci porta a rimanere sempre uguali, dall'altro abbiamo l'adattamento che ci fa cambiare.
per diventare grosso mi devo adattare a cosa?
rimaniamo nel semplice senza parlare di cellule satellite e altro, diciamo che il nostro corpo per mettere massa deve adattarsi ad un danno tissutale, micro traumi alle fibrille, super compensazione di glicogeno intramuscolare ecc.
per far si che questo avvenga il nostro stimolo deve avere due costanti
1 stimolo meccanico
2 stimolo lattacido

il primo è il peso che solleviamo, più è alto il peso e più lo stimolo meccanico è efficace, poi vediamo perche sollevare 100 kg una volta fa meno ipertrofia di sollevare 75kg 10 volte
il secondo riguarda il pH del muscolo e cosa porta l'acidosi e l'esaurimento dei fosfati. Se volete distruggere dovete assicurarvi che il pH muscolare scenda e che il muscolo diventi "acido", dovete far si di stimolare l'anabolismo proteico attraverso i poliribosomi, insomma noi abbiamo nelle cellule una camera comando (il nucleo) che decide forma grandezza e altro della casa, se dalla camera comando arriva il segnale di buttare giù il muro e fare una casa più grande voi crescete.

Tenendo presente questi due punti la teoria vuole che l'ipertrofia avvenga con:
carichi 70-85%
rip 8-12
tut 40-70 sec

vediamo se può avere senso oppure no

ora parliamo un po' di tonnellaggio e di come questo possa anche aiutare nel bb.
tonnellaggio è il carico tot che stò sollevando in una serie, o in un esercizio, in un allenamento.
se faccio 3 rip con 100kg ho 300kg , se ne faccio 8 con 90 ho un tonnellaggio di 720kg.

tenendo presente le premmesso sopra citate il nostro obiettivo principale è sollevare più kg possibili, uno potrà obiettare ma se io metto 30kg sul bilancere e faccio 50 rip ho un tonnellaggio di 1500kg molto di più che con 90kg per 8 rip. Vero ma in questo caso lo stimolo meccanico è troppo leggero per causare danni, abbiamo uno stimolo lattacido ma non meccanico in parole povere non cresciamo.
provate a farvi un calcolo di qual'è il tonnellaggio maggiore (più efficace) che potete sollevare preservando lo stimolo meccanico e vi verranno fuori le indicazioni che ho scritto sopra.


mi scuso per la semplicità e la non correttezza con cui mi esprimo.

continuo dopo

ma allora fare la panca 5 x 5 a caricare secondo te è una cosa buona x l'ipertrofia del petto?

[Visione]

be dipende dal tuo background, diciamo che in un mesociclo di massa pura io non la farei, ma questo è tutto relativo perchè non faccio pesi
Se volessi sparare nel mucchio per essere sicuro di colpire qualcosa farei il 5x5 o ancora meglio 4x6 con buffer, almeno senza cedimento se non enll'ultima serie, più due serie finali belle lattacide 2x70-75%1RM tirate alla morte.
Così fai un lavoro con carichi pesanti nella prima parte che danno il loro stimolo meccanico più la parte finale bella lattacida per concludere in bellezza.
Detta così il mio può essere un consiglio come un pessimo suggerimento, non conoscendoti non mi prendo responsabilità

Ti lascio questo link da dove ho preso spunto http://www.dangerousfitness.fituncen...finiscono-mai/

[sc4rf4c3]

cosa vuol dire con buffer?
e 1RM che cavolo è? scusate l'ignoranza
ho letto l'articolo l'ho trovato mlt interessante mlt mlt e lo proverò
ma questo tipo di allenamento lo si puo fare sl per la panca? e x tutti i gruppi muscolari?

[Visione]

ti do un consiglio, incomincia a leggere il più possibile, vedrai che se avrai costanza verrai ripagato.
buffer è con margine, faccio sei colpi con un peso con cui potrei farne 8
1RM è il massimale 3RM è un peso che ti permette di fare al massimo 3 colpi 70%di1RM è il 70% del tuo massimale.
ciao