aumentare forza e massa

[superlore__1]

ciao ragazzi intanto complimenti x il sito molto bello e soddisfacente sono nuovo di qui e ora ho deciso di iscrivermi....
io pratico rugby da ormai 5 anni e ora per vari motivi mi è stato richiesto di fare palestra per poter salire di livello e poter sopportare sforzi maggiori...
io ho fatto palestra per 1 una volta a settimana con um preparatore che mi seguiva...
ma ora e venuto il momento di fare allenamento da solo piu o meno 3/4 volte a settimana + le 2 che ho sempre fatto in campo....
adessso sono 4 mesi che faccio palestra ma vedo pochi miglioramenti e ho chiestto aiuto ad un preparatore della mia palestra e mi ha dato questa dieta cosi è disposta in questo ordine
Colazione
Spuntino
Pranzo
Spuntino
Cena
Lunedì
4 fette biscottate integrali + caffè
400 gr frutta
Insalatona + 250 pesce verdure grigliata
400 gr frutta
menu vegetale iposodico [spinaci zucchine finocchi peperoni pomodori]

Martedì
4 fette biscottate integrali + caffè
400 gr frutta
Insalata di riso (60gr di riso + verdure + sottaceti+ aromi + 80gr tonno)
400 gr frutta
insalatona + ½ pollo allo spiedo (senza pelle) + fagiolini

Mercoledì
4 fette biscottate integrali + caffè
400 gr frutta
Insalatona + 200gr carne rossa ai ferri [130gr se è roastbeef]
400 gr frutta
insalatona + 230gr pesce + peperonata

Giovedì
4 fette biscottate integrali + caffè
400 gr frutta
80gr bresaola + rucola – verdure / melone + 40gr pane azzimo
400 gr frutta
insalatona + 230gr pesce + peperonata

Venerdì
4 fette biscottate integrali + caffè
400 gr frutta
insalata di pollo (220gr pollo + sottaceti)
400 gr frutta
Menu vegetale iposodico (vedi lunedi)

Sabato
4 fette biscottate integrali + caffè
400 gr frutta
Insalatona + 80gr pasta con vongole / tonno + verdure
400 gr frutta
Insalatona + 230 pesce +verdure cotte

Domenica
4 fette biscottate integrali + caffè
400 gr frutta
80gr pasta con vongole
400 gr frutta
130gr carpaccio + rucola + verdure cotte


+ l' aggiunta di 90 grammi di proteine al di
io peso 94kq e sono alto 183cm
qui in questa dieta mi ha detto che tolgo i grassi così facendo aumento di massa e forza

[TheIron]

Ciao benvenuto sul forum
Premetto che mi sembri davvero un garazzo educato e gentile.
Non sto a commentarti la dieta perchè non ho le competenze per farlo.
Ti dico subito che la dieta deve essere ponderata su misura per te.
Dopo di avere definito un obiettivo preciso a lungo termine devi effetuare alcuni calcoli:
fabbisogno
% di massa grassa
come suddividere i macronutrienti
quanti pasti fare
e come spalmare le kcal di cui hai bisogno su oggni pasto

dopo di chè valuti quali alimenti usare e quando/quanto ne devi prendere
io non seguo mai alla lettera le grammature ma le seguo o come limite minimo o limite massimo. Puoi anche usarle come riferimento o "intorno" o range... basta che ti fai un idea

se hai dubbi non esitare a chiedere
qui sul forum ci sono tante zucche piene di sapere (me escluso)

[°°sOmOja°°]

cmq la dieta è terribile
in tutto questo tempo che sei stato iscritto al forum senza ricevere risposte ai tuoi post avresti potuto dare una sbirciata alla sezione alimentazione (eppure hai fatto i complimenti per il forum...)

avresti capito che:
la colazione è assolutamente inadeguata
lo spuntino pure (alla luce della colazione)
il pranzo idem
..
l'apporto proteico non è sufficiente, ma se fosse aggiustato dai 90g di proteine che aggiungi dovresti dirci quando le consumi.

non sappiamo quanto pesi e quanto sei alto.. sei grasso?

tagliando i grassi non guadagni assolutamente forza e massa, anzi, alla tua età crei solo danni (a meno che tu non segua una dieta stile mcDonald ma è un altro paio di maniche)

[TheIron]

forse per tagliare i grassi, lui intendeva i grassi che siamo soliti a mangiare noi giovinastri sgarratori

[°°sOmOja°°]

vergognatevi

[superlore__1]

allora ok grazie per le risposte dopo mesi!!!
allora ripartaimo da zero quindi.
io sono alto 183 pero 95 e se non sbagli ho una massa grassa che mi sembra si aggiri al 14% fatta con il test della pinzetta ke mi fecero tempo fa.
ce la possiamo fare tutti insieme a fare una dieta per massa e poi pensseremo alla definizione ringrazio di nuovo!!!!