deltoidi.....

[radisch08]

ragazzi vorrei chiedere un parere a voi prima di cambiare la mia scheda..
siccome ho notato che le distensioni sopra la testa o la military press con bilancere non mi riescono..nn riesco proprio a farle e so che se si sbaglia ci si fa male..volevo sapere se al posto di questi faccio:

rematori posizione eretta
alzate laterali
alzate laterali busto flesso

e completo anche così per i deltoidi??
ciao a tutti

[HokaHey87]

non è possibile che non ti riesca, prova a leggere l'articolo di IronPaolo http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/articoli/ sul lento in piedi.
Dove esattamente trovi difficoltà?

[Start]

Il rematore è si un esercizio multiarticolare che coinvolge i deltoidi ma è meglio separare le cose.
Personalmente il lento ho deciso di non eseguirlo più dato che appena faccio lento mi viene un dolore alla spalla sinistra assurdo. Innanzitutto leggiti l'articolo di Paolo, io gli ho dato un'occhiata senza approfondire è ci sono molte cose interessanti scritte. Io ti direi che al posto del lento bilanciere potresti usare i manubri (un volta accertatoti che il lento in piedi non fa per te) che comunque ti consentiranno di sviluppare i deltoidi.
In sostituzione al lento manubri puoi utilizzare l'arnold manubri che a me è sempre sembrato un esercizio divertente.

[radisch08]

ok ragazzi proverò a migliorare la tecnica..a proposito visto che ci siamo approfito del post aperto x chedere consiglio sulla mia nuova scheda...ditemi che ne pensate e se e abbastanza completa:

Lunedì: PETTO/SPALLE
PETTO
panca piana 4x10-8-6-4
panca 30^ 3x8/10
croci piana 3x12/15
SPALLE
lento manubri 3x10
alzate laterali 3x10/12
alzate laterali busto flesso 3x10/12
scrollate 4x12/15

Mercoledì GAMBE
squat 5x12-10-8-6-4
affondi 4x12
stacci 3x 6/8
calf-rise 3x15


Venerdì SCHIENA/BRACCIA
SCHIENA
Trazioni presa larga 3/4 x15
Trazioni presa stretta 3/4 x 15
Trazioni al mento presa inversa 3x15
BRACCIA
Curl bilancere 3x8/10
Curl inclinata 1x15/20
Estensioni tric sbraiato 3x8/10
Estensione in alto manubrio seduto 1x15/20

2 cose vorrei chiedervi sporattutto:
martedì e giovedi vado a correre una mezzoretta/45 minuti cmq una corsa leggera nn molto pesante che dite si puo fare vero??
poi secondo:le braccia va bene allenarle così??con l’esercizio da 20 rip finale??

[radisch08]

raga nessun consiglio sulla scheda??

[HokaHey87]

ok ragazzi proverò a migliorare la tecnica..a proposito visto che ci siamo approfito del post aperto x chedere consiglio sulla mia nuova scheda...ditemi che ne pensate e se e abbastanza completa:

Lunedì: PETTO/SPALLE
PETTO
panca piana 4x10-8-6-4
panca 30^ 3x8/10
croci piana 3x12/15
SPALLE.
Un'altra cosa condivisa da molti sul forum è
lento manubri 3x10
alzate laterali 3x10/12
alzate laterali busto flesso 3x10/12
scrollate 4x12/15

Mercoledì GAMBE
squat 5x12-10-8-6-4
affondi 4x12
stacci 3x 6/8
calf-rise 3x15


Venerdì SCHIENA/BRACCIA
SCHIENA
Trazioni presa larga 3/4 x15
Trazioni presa stretta 3/4 x 15
Trazioni al mento presa inversa 3x15
BRACCIA
Curl bilancere 3x8/10
Curl inclinata 1x15/20
Estensioni tric sbraiato 3x8/10
Estensione in alto manubrio seduto 1x15/20

2 cose vorrei chiedervi sporattutto:
martedì e giovedi vado a correre una mezzoretta/45 minuti cmq una corsa leggera nn molto pesante che dite si puo fare vero??
poi secondo:le braccia va bene allenarle così??con l’esercizio da 20 rip finale??

correre fa bene, alleni il muscolo pià importante del corpo

per quanto riguarda la scheda:
1) non mi piacciono per niente gli accostamenti: le spalle dopo il petto sono affaticate e non le alleneresti bene, idem per lo stacco (plur stacchi non stacci :-) dopo lo squat. Proverei ad optare per qualcosa di più classico, del tipo: petto con bicipiti, schienacon tricipiti, gambe con spalle.
2) Un'altra cosa che non piace tanto sono i piramidali classici: propenderei gli inversi (cioè parti con 4 rip e finisci con 12 scalando il peso).
3) manca il rematore, un esercizio fondamentale per la schiena
4) in generale le ripetizioni mi sembrano altine, ma non corriamo troppo, inizia a cambiare le cose che ti ho detto e riposta la scheda corretta

[radisch08]

HokaHey87 innanzitutto ciao e scusa se ti rispondo ora...ho avuto un po di problemi al pc... e nn solo...ho letto i tuoi consigli...allora provo a cambiare qualcosa...

LUNEDI:PETTO/BICIPITI
panca piana 4x4-6-8-12
panca 30^ 3x8/10
croci piana 3x12/15
BICIPITI
Curl bilancere 3x8/10
Curl inclinata 3x12

MERCOLEDI:SCHIENA/TRICIPITI
stacchi da terra 4x4-6-8-12
Rematore bilancere busto flesso 3x8/10
Rematore unilaterale manubrio 3x8/10
TRICIPITI
Estensioni tric sbraiato 3x8/10
Estensione in alto manubrio seduto 3X8/10

VENERDì GAMBE/SPALLE
squat 4x6-8-10-12
affondi 4x12
calf-rise 3x15
SPALLE
lento manubri 3x4-6-8-10
alzate laterali 3x10/12
alzate laterali busto flesso 3x10/12
scrollate 4x12/15
in piu ogni sessione alleno gli addominali e i lombari con crunch e good morning usando le superserie..
HokaHey87 penso di averlo corretta come mi hai detto tu..dimmi che ne pensi ora..ps letrazioni le ho tolte xke nn ho posto per montare la sbarra..mi dovro arrangiare per quello...ciao e aspetto tue risposte