Mi hanno cambiato la scheda per le gambe...

[no-name]

... Consigli?
A me non convince molto sinceramente...

eccola:

20' corsa

Circuito composto da:
-crunch su palla (quella grande e gonfiabile, non so come si chiama...) 12 ripetizioni
-squat (con 12 ripetizioni)
-crunch reverse 12 ripetizioni
-step 5'

il tutto ripetuto per tre volte.

poi:

-adductor e abductor machine 3x30 fatte in questo modo: alterno 5 ripetizioni lente e ampie e 5 ripetizioni brevi e veloci

-slanci con cavo basso (sono in piedi, attacco la cavigliera al moschettone e tiro indietro la gamba tesa per intenderci) 3x12 per gamba

-affondi posteriori 3x10 per gamba

15' cyclette

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ok io non ho obbiettivi di massa ma principalmente di asciugarmi per bene ed avere un buon tono muscolare, però questa scheda non riesce proprio a convincermi!
Consigli!!!!!! =)

[glutammico]

ma tu non volevi mettere un po' di massa ? ricordo male io o postasti delle foto si ragazze a cui aspiravi ?
Cmq ci credo che non ti piace.

Ma allenarle con squat pressa leg o squat pressa affondi no ? ( e poi pin pull a gambe tese il giorno dorso per i bicipiti femorali magari )

[no-name]

eh ho cambiato idea, siccome mancano pochi mesi all'estate preferisco rimandare la massa a settembre così ora mi asciugo per benino.

posso chiederti cosa sono i pin pull?
ma fa così schifo la scheda?
a proposito di bic femorali... ma con questa scheda li alleno? perchè mi sembra che il quad sia molto più avanti del bicipite femorale come sviluppo... nel senso...ho molta più ciccia nella parte dietro della coscia di quanta non ne abbia nella parte anteriore

[Ten. Kawalsky]

la palla grande (asd) si chiama swiss ball...
i pin pull sono degli stacchi appena sotto il ginocchio
la scheda puo nonf are schifo... devi sapercelo dire tu una volta che l'hai provata... rpovala 3-4 settimane e poi sappici dire

[no-name]

va bene, la testo e vi farò sapere.
la scheda per la parte superiore devo ancora cambiarla e dovrei cambiarla lunedì...gli chiederò di inserire questi pin pull allora.
grazieee

[phoenix1927]

a me la scheda nn piace per niente.
poi cm fai ad allenare decentemente le gambe dopo 20' di corsa?
squat, stacchi e affondi