First time ever in Metabolica
Tra una settimana ho intenzione di provare la metabolica. Devo smaltire la ciccia che ho messo su quest'inverno e voglio vedere se riesco a mantenerlo come regime alimentare per tutto l'anno in modo da crescere più pulito possibile e conservare un buon rapporto peso/potenza.
L'obiettivo a lungo termine è quello di gareggiare nei -100, senza bisogno di bf bassissime ma comunque con un fisico gradevole e soprattutto che mi avvantaggi sia nel wilks che nel peso effettivo sollevato. Data la mia altezza credo sia un obiettivo fattibile, quasi più facile che restare a vita nei -90 dovendo combattere con la bilancia accumulando stress e disperdendo energie.
Attualmente sono 1.85x94-95 Kg, e sto circa sulle 3000 kcal al giorno.
Come suggerisce il buon di Pasquale ho intenzione di seguire la dieta del file excel per i primi 12 giorni e poi fare la prima ricarica cominciando il sabato dopo l'allenamento fino allo spuntino mattutino del lunedì successivo (circa 36 ore). Successivamente comincerò abbassando di 500Kcal togliendone dai grassi.
Nel file c'è la ricarica pulita, facilmente capiterà un pasto libero il week end e mi regolerò di conseguenza per il resto della giornata. Se dovessi sentirmi già pieno di carboidrati interrompo prima la ricarica. Inoltre per la ricarica la verdura è libera.
Come allenamenti continuerò a seguire il coniugato:
Lunedì: SQ/DL ME
Mercoledì: Bench ME
Venerdì: SQ/DL DE
Sabato: Bench DE
Con questa suddivisione dovrei riuscire a sfruttare le energie della ricarica per le sessioni pesanti e fare una sorta di allenamento depletivo diviso in due sedute grazie ai dinamici.
Allego un pdf con la dieta e tutti i macronutrienti. E' una linea guida, poi i pasti possono variare. Se preferite che posti direttamente sul forum la dieta ditemelo, comunque non ci sono virus nel file!
Metabolica.pdf
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Originariamente Scritto da marcoevfurn
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