Full body ridicolo
ciao a tutti è un pò che non ci si sente...
sono tornato a allenarmi in palestra dopo un bel pò di tempo in cui grazie sopratutto a voi del forum mi sono allenato a casa
ora in palestra ho portato la scheda che stavo seguendo (ovvero la F.I.C.O che veniva ogni tanto intervallata con una di forza e una di massa prese sempre da qui) e ho kiesto di farmi una scheda full body con il minor numero possibile di macchine e che fosse mista massa-forza
ciò che mi hanno dato avantieri è quanto vi sto riportando, ma mi sembra alquanto ridicola come cosa...potete darmi consigli???
riscaldamento 10 minuti cyclette
panca piana 3x8
alzate al mento 3x8
rematore con bilanciere 3x8
arm curl con bilanciere 3x8
squot 3x8
stacchi 3x8
cruch 5x30
inoltre mi ha detto di fare necessariamente il crunch dopo gli stacchi, e tra un mese fare tutti gli esercizi in 5x5
vabbè poi mi ha sparato altre perle del tipo "puoi riposarti quanto tempo vuoi tra una serie e un altra" (cosa dettami perchè mi stavo cronometrando il tempo di recupero)
datemi voi qualche dritta perfavore!
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