DIETA DEFINIZIONE = piu forza?

[wallace]

Da quando seguo la dieta per definizione (diciamo pure low carbo ma non estrema), ed è da circa 2 mesi, Mi sono reso conto che durante allenamento ho piu forza.
Voglio dire tiro su carichi a volte molto piu alti.
La domanda è questa, è sintomo di buon andamento allenante correlato all alimentazione?

Io avrei giurato che mi potesse accadere il contrario, cioe' sentirmi piu fiacco.

E poi, visto che riesco a tirar su carichi piu alti, devo mantenerli o rimanere comunque piu basso in questa fase di definizione?
Non è che cosi metto massa invece di definirmi?
GRAZIE

[Garzante]

possibile se hai diminuito ripetizioni ed aumentato le serie

nel lungo periodo cmq il calo di forze ci sarà

[wallace]

il fatto è che anke istruttore che è un po che non ved,
mi ha detto di eseguire un esercizio per gruppo muscolare di 3 serie x 6 rip.
Ed invece pur mettendo carichi piu alti di prima ne posso fare anche 2 ripetizioni in piu.
Puo essere voglio dire che nonostante la mia dieta, il muscolo sia cresciuto, poiche assumo sicuramente piu proteine?
E comunque secondo te come circuito suggeritomi che tipo di allenamento sto facendo attualmente? è in linea con il mio obbiettivo?

1 esercizio per gruppo muscolare 6 x 3
con recuperi di 2 minuti circa.
+ 30 minuti di cardio alla fine con 120' di freq.
3 volte a settimana.

[Garzante]

mah no

l'allenamento tra massa e definizione non cambia, tranne che per la riduzione degli esercizi di pompaggio a favore di quelli d'intensità semmai

col cardio ci andrei cauto, dosi basse all'inizio (se non assenti) fino ad aumentarlo + in la, nel postwo và bene, ma ancora meglio un altro giorno (frequenza sempre tra 60% e 70%)

2 minuti di rest sono troppi, farei 1 e mezzo sui fondamentali 1 sul resto

PS. in ipocalorica non si cresce, ringrazie il cielo se perdi meno possibile

[wallace]

Boh, forse sono piu convinto e motivato e mi sembra di crescere xche asciugandomi vedo piu stacco muscolare e magari avendo perso 4 kg mi sento piu atletico e dinamico.
Per quanto riguarda esercizi terro' tempi da da suggeriti
rimanendo quindi sul 3x6.
Altra cosa, meglio se durante le ripetizione vado a ritmo veloce o lento?

ps: In genere x tua esperienza quando si riprende a fare massa, è veloce come risultato se gia è molto che ci alleniamo?
si recupera bene l eventuale perdita?

[Garzante]

mia esperienza.. guarda che m'alleno coi pesi da 2 anni

cmq il 3x6 per ogni esercizio nn mi piace

farei piramidali (classico\inverso\fifty style) sui principali (4-5 serie), 4x8-10 sul complementare di turno e 4\5x10-12 su quello d'isolamento

quando poi riparti a fare massa rimetterai su facilmente peso soprattutto in termini d'acqua, ma cmq il corpo tende a tenere "memoria muscolare" per cui sarà + facile riacquisire massa muscolare eventualmente persa

[Braschio]

col cardio ci andrei cauto, dosi basse all'inizio (se non assenti) fino ad aumentarlo + in la, nel postwo và bene, ma ancora meglio un altro giorno (frequenza sempre tra 60% e 70%)

per quale motivo sarebbe da evitare nel post wo? Non è invece un buon modo per sfruttare l'attività cardiaca prolungata lungo la pesistica in modo da ridurre i famosi "20 minuti" per entrare in fascia lipolitica?
Io avevo pensato di fare sia post wo che al mattino del giorno dopo..è esagerato?

[wallace]

direi che nel postwo va benissimo.
X la mattina dopo, dipende anche da altri fattori, ossia qual è il tuo scopo.
Se sei bello in ciccia o devi cmq solo rassodarti.
L importante è la frequenza cardiaca e se lo fai al mattino, meglio se fai colazione dopo.