Chiedo aiuto

[nemodel33]

Ciao a tutti!
Mi chiamo Andrea, ho 18 anni e sono 184 cm per circa 70 kg.
Ho iniziato palestra a metà luglio su consiglio del mio allenatore di pallacanestro, sport che pratico per circa
6 giorni su 7 della settiamana.
Ho visto un aumento leggero della definizione, ma sono ancora ben lontano dal risultato che vorrei.
I miei desideri sono di aumentare la massa e ingrossarmi, nonché aumentare specificatamente i pettorali
che son i muscoli meno sviluppati del mio corpo.
Non so sè può essere utile, ma ho dei tricipiti molto forti, e ho letto che può essere la causa di poco sforzo
pettorale.
So che chiedo molto e alla cieca è difficile consigliare... Ma vorrei consigli per alimentazione e magari su altro,
se ne avete. Se dovesse esserci bisogno di altri dettagli sarei felicissimo di dirveli.

Grazie in anticipo.

[volkaststay]

Abbiamo la stessa età e più o meno la stessa anzianità di allenamento allora innanzitutto posta la scheda attuale.

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Poiché fai uno sport che certo non si armonizza molto con la tua voglia di massa, dovrai sicuramente alimentarti molto bene per mettere qualche etto di muscolo.

Al di là del singolo settore muscolare, faresti bene a postare alimentazione attuale (nell'altra sezione) e tutto l'allenamento (in questa).

[SeNsHi]

beh, nn ci dici molto, come hanno detto gli altri... posta scheda e alimentazione
un cosa che posso dirti così è che sarà difficile crescere molto allenandoti tutti i giorni anche a pallacanestro... devi alimentarti come si deve (devi ingurgitare + kcal di quelle k bruci) e devi dormire almeno 8 ore a notte praticando un'attività così intensa, buona fortuna!

[nemodel33]

Allora, ringrazio già tutti...
La mia scheda di allenamento:

PRIMO GIORNO
Petto
Distensioni su panca piana con bilanciere
1 x 10 con 44 Kg
1 x 8 con 52 Kg
1 x 6 con 58 Kg
1 x 4 con 62 Kg
1 x 10 con 44 Kg

Distensioni su panca inclinata di un grado con manubri
4 x 8 con 19 Kg (Ogni manubrio)

Croci su panca inclinata di un grado con manubri
4 x 8 con 13 Kg (ogni manubrio)

Spalle
Lento dietro per deltoide centrale con bilanciere
4 x 10 con 26 Kg

Trazioni al mento con bilanciere
4 x 8 con 34 Kg

Apertura laterale braccia con manubri
4 x 10 con 7 Kg (ogni manubrio)

Tricipiti
Distensioni dietro nuca con manubrio
4 x 8 con 25 Kg

French press
4 x 8 con 26 Kg

Distensione braccio a 90°
4 x 8 con 7 Kg (Ogni braccio 4 serie, quindi totale 8)

SECONDO GIORNO
Schiena
Distensionida posizione seduta poggiando il petto contro le ginocchia con manubri
3 x 15 con7 Kg (ogni manubrio)

Rematore con manubrio
4 x 8 con 15 Kg (Ogni braccio 4 serie, quindi totale 8)

Bicipiti
Curl su panca a 90° con manubri
3 x 10 con 19 Kg (ogni manubrio) (la prima serie con presa dei manubri dritta, poi verticale, poi inversa)

Curl al muro
1 x 10 con 30 Kg
1 x 8 con 32 Kg
1 x 6 con 34 Kg
1 x 4 con 36 Kg
1 x 10 con 30 Kg

Avrei anche il terzo giorno in cui dovrei fare gambe, ma non le faccio mai perché le alleno moltissimo in palestra, giocando... E non ce la farei a sopportare in un unico giorno palestra più allenamento...

Per l'alimentazione non seguo nessuna dieta specifica... Cerco di evitare dolci, cibi grassi o alcool/bibite... Ma niente di più....

So che è difficile aiutarmi e apprezzo la velocità e la disponibilità...

Grazie ancora a tutti,
Andrea

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Mmmmm. Prevedo che non diventerai Coleman con quella scheda...

Pochi, pochissimi multiarticolari. Vedo tonnellate di esercizietti, che, sia per il tuo sport, sia per la massa, non servono ad una cippa lippa.

Ti massacri di esercizi per le braccia, poi non vedo esercizi per il core (che per il tuo sport dovrebbe essere efficientissimo) e per le gambe (ovvove !!).

Vai di squat, trazioni, panca piana e rematore. Magari fai una bella fullbody senza troppi fronzoli (cfr. magna e spigni). Poi ne riparliamo.

[nemodel33]

Tradotto in parole normali...?
Le gambe ci sarebbero, ma non le faccio apposta... Xk senno poi ad allenamento sono morto....
Grazie