allenamento in casa....consigli

[radisch08]

Salve a tutti…scrivo per la prima volta su questo forum per chiedere il vostro aiuto..sono alto 1,75 per 57kg di peso(quindi sono tendenzialmente magro…)e credo di avere un metabolismo veloce (durante queste feste ho mangiato di tutto senza ingrassare di un kg)…nn so se e fortuna o sfortuna…mi piace allenarmi in casa e fino ad ora l’ho fatto con 2 manubri da 10 kg l’uno…ma ora vorrei fare qualcosa di piu serio…vorrei un aiuto a costruire la mia skeda io avevo pensato a 5 volte a settimana…o 4 nn scendere sotto xke penso sia poko…vorrei allenare 2 volte a settimana le braccia 2 il petto(di cui una però solo con flessioni con varie ampiezze) 1 la spalla e 1 le gambe e 1 schiena…qualcuno di voi puo consigliarmi sugli esercizi da svolgere? La mia attrezzatura consiste in un bilancere 1,50m da 8 Kg piu 2 manubri regolabili(nn fissi) da 2 kg e dischi in ghisa per un totale di 40 kg e un ministepper per l’attività aerobica..per l’alimentazione faccio una colazione abbondante(pane integrale,miele,spremuta arancia,latte e caffè,e 1 o 2 fettine di cotto o formaggio in fiocchi),pranzo con della pasta(circa 120 g) con condimento proteico(tonno naturale,salmone,carne macinata sgombro ecc) e molte verdure tutto cucinato in modo molto leggere e cena con proteine(carne,pesce ecc)e molta verdura…cerco di puntare molto sul pesce piu tosto che sulla carne….e 1 giorno a settimana assumo solo proteine vegetali(paste e legumi a pranzo con Hamburger di soia e la sera Hamburger di soia e verdure)…quello che chiedo e come ho gia detto prima e un consiglio sulla scheda…e magari sull alimentazione….e se i pesi che ho possono farmi acquistar un po di massa….grazie CIAO

[SeNsHi]

1)leggi il 3d in evidenza "allenarsi a casa"
2)col ministepper puoi tranquillamente giocarci al tiro del giavellotto e vedi quanto lontano arriva
3)hai una panca, giusto? GIUSTO?
4)se nn la hai... PROVVEDI! (e magari anche un bel supporto regolabile x bilanciere)
5)quello k ti serve è massa!! massa e ancora massa!!! se sottopeso di parecchio... quindi... 3 allenamenti a settimana belli intensi sono ottimali, magari una suddivisione classica petto-tricipiti/dorso-bicipiti/gambe-spalle. A ciò abbinaci una dieta ipercalorica e iperproteica e con un po di sacrificio i risultati verranno
6)leggi il forum che ricaverai tantissime dritte

[Cristianino]

Certo che con 40kg di ghisa totale ne fai poca di strada!!

Io direi che per prima cosa se vuoi allenarti a casa da solo devi come minimo avere un'attrezzatura decente epr ottener qualche risultato.

Almeno ti serve oltre quello che hai:

1 panca

volendo un bilanciere + lungo 180 o 220cm

sarebbe bene anceh un rack ma volendo puoi attrezzarti da solo costruendoti dei cavalletti come quelli del falegname tagliati all'altezza giusta in modo da fare squat in tranquillita e li potresti usare come protezione nella panca. Credo che questo sia indispensabile se ci si allena da solo perchè capita a tutti di fallire un'alzata.

Ed infine almeno un 100kg oltre ai tuoi 40 sono il minimo da avere per fare qualcosa.

Con una cosa del genere si può iniziare a ragionare sul da farsi.

Ciao

[SeNsHi]

cristianino, 140 kg all'inizio mi sembrano un po eccessivi per uno che si avvicina alla ghisa... diciamo che una 80ina, 100 kg possono andare, poi piano piano si aggiuge ghisa, non serve comprarla tutta insieme all'inizio, xkè magari poi vedi che il bb non fa per te, decidi di mollare (spero di no) e ti ritrovi con molti soldi spesi e tanta ghisa ad occupare spazio in casa (a meno k tu nn riesca a rivenderla...). Quindi meglio far le cose poco x volta

[Cristianino]

cristianino, 140 kg all'inizio mi sembrano un po eccessivi per uno che si avvicina alla ghisa... diciamo che una 80ina, 100 kg possono andare, poi piano piano si aggiuge ghisa, non serve comprarla tutta insieme all'inizio, xkè magari poi vedi che il bb non fa per te, decidi di mollare (spero di no) e ti ritrovi con molti soldi spesi e tanta ghisa ad occupare spazio in casa (a meno k tu nn riesca a rivenderla...). Quindi meglio far le cose poco x volta

sono daccordo su questo!!

Ma il fatto è che 100kg possono andare bene per uno che fà solo panca all'inizio!!

Ma mettiamo lo stacco ci arrivi presto a 100kg, cioè ci sono alcuni esercizi dove si carica di +!!

Però certo se non ha magari le finanze certo può partire con 100kg

Ciao

[radisch08]

Salve ragazzi scusate se vi rispondo ora ma avevo il pc che non mi funzionava…
Inanzitutto grazie mille per le vostre risposte,gentilissimi, vi rispondo ad alcune cose:
Ministepper:secondo me e ottimo per fare attività aerobica non avendo un tappeto,e dato che apparte le ore di pesi(circa une e mezzo) nn lavoro e quindi sono sedentario,mi sembra un buon modo per bruciare un po di calorie compensando la sedentarietà e un buon allenamento per il cuore…
La panca c’e lo gia e un ab king pro panca per addominali ma se si toglie l’arco e una panca a tutti gli effetti…per il peso vorrei chiedervi dato le mie finanze limitate se per iniziare(primi 2 o 3 mesi) bastano 80 kg (piu i supporti)??,anche perche verso giugno corregetemi se sbaglio inizia la definizione…un'altra cosa e l’allenamento io leggendo una rivista di settore(MUSCLE E FITNESS penso sia abbastanza attendibile) ho trovato questa suddivisione:
LUNEDI: petto,schiena,spalle,trapezio
MERCOLEDI:gambe,braccia,addominali
VENERDI:tutto il corpo
Questo dice l’articolo e un programma che si basa sulla semplicità(e a cura del team muscle e fitness)e dice di allenare tutto il corpo l’ultimo giorno xke il volume d’allenamento e limitato e quindi nn ci sono problemi ad allenare ogni gruppo muscolare 2 volte…oppure e meglio allenarlo una sola volta portandolo al cedimento…come ultima cosa che vorrei chiedervi e se per allenarmi in sicurezza mi occorre una cintura per pesi ..(che secondo me e buona anche per una postura piu corretta…)grazie in anticipo…aspetto consigli