Carico Massimale

[CIAN]

Volevo sapere come si fa a trovare il carico masimale nello squat??

[SuperTizio]

aumenti il peso finchè riesci a fare 1 sola ripetizione???

[tarantino]

Eheh Tizio, troppo facile dai...se si semplificasse in questo modo, credo che nn esisterebbe più il pl!

Magari vuole sapere come aumetare il massimale, e si è solo espresso male....


Cmq la domanda non è proprio da rest pause...xchè l'hai fatta qui?

[GOLD'S GYM]

Lui a mio avviso vuole solo calcolare l' 1RM nello squat....
A mio avviso un modo abbastanza affidabile è questo:
-partire dal massimo peso che si è usato nello squat...
-fare serie di avvicinamento fino ad un certo carico
-fare singole fino a trovare il peso con cui si esegue una ripetizione buona (niente cheating,ecc) da soli
Esempio: ho fatto 4 ripetizioni con 100kg,quindi faccio
5 reps con 70kg
3 reps 80kg
2 reps 90kg
1 reps 100kg
1 reps 110kg
ecc ecc
(la progressione è solo esemplificativa eh...non dico di usare quei pesi...)

[SuperTizio]

Lui a mio avviso vuole solo calcolare l' 1RM nello squat....
A mio avviso un modo abbastanza affidabile è questo:
-partire dal massimo peso che si è usato nello squat...
-fare serie di avvicinamento fino ad un certo carico
-fare singole fino a trovare il peso con cui si esegue una ripetizione buona (niente cheating,ecc) da soli
Esempio: ho fatto 4 ripetizioni con 100kg,quindi faccio
5 reps con 70kg
3 reps 80kg
2 reps 90kg
1 reps 100kg
1 reps 110kg
ecc ecc
(la progressione è solo esemplificativa eh...non dico di usare quei pesi...)

quoto gold....

[Call]

Lui a mio avviso vuole solo calcolare l' 1RM nello squat....
A mio avviso un modo abbastanza affidabile è questo:
-partire dal massimo peso che si è usato nello squat...
-fare serie di avvicinamento fino ad un certo carico
-fare singole fino a trovare il peso con cui si esegue una ripetizione buona (niente cheating,ecc) da soli
Esempio: ho fatto 4 ripetizioni con 100kg,quindi faccio
5 reps con 70kg
3 reps 80kg
2 reps 90kg
1 reps 100kg
1 reps 110kg
ecc ecc
(la progressione è solo esemplificativa eh...non dico di usare quei pesi...)

mah, non saprei...per me questa proggressione è errata...così arrivi cotto al massimale...

personalmente, calcoli il massimale teorico che sarà il tuo primo tentativo di massimale, se ad esempio è 100kg, fai 1-2 serie da 5/7 reps con 60kg, poi tenta subito col massimale teorico.

[marcoevfurn]

Io con i massimali utilizzo una progressione del genere:
5@40%
3@50%
3@60%
3@70%
1@80%
1@90%
1@95%
1@100%
Calcolando le percentuali rispetto al massimale teorico a cui punto. Se poi ho ancora qualcosa si continua con le singole.
Questa è anche una progressione allenante (simil WestSide) ma comunque non mi trovo bene a fare salti grandi, soprattutto vicino al limite.
Nei miei allenamenti vado fino all'1RM di squat e stacco nella stessa giornata, rispettivamente come primo e secondo esercizio, e sebbene sia già caldo anche per lo stacco devo seguire la stessa progressione, solo saltando una tripla, altrimenti non rendo.
E' anche una cosa soggettiva ma ritengo sia indispensabile preparare il SNC a carichi massimali.

[°°sOmOja°°]

mah, non saprei...per me questa proggressione è errata...così arrivi cotto al massimale...

personalmente, calcoli il massimale teorico che sarà il tuo primo tentativo di massimale, se ad esempio è 100kg, fai 1-2 serie da 5/7 reps con 60kg, poi tenta subito col massimale teorico.

onestamente questa cosa nn l'ho mai vista fare a nessun PL

sarebbe come dire che CinghialePL dovrebbe scaldarsi per lo squat con 2x7 di squat @180kg per poi passare subito a 300kg

io stesso nn sono in grado di fare 200kg di stacco dopo 1-2 serie con 120kg

[GOLD'S GYM]

mah, non saprei...per me questa proggressione è errata...così arrivi cotto al massimale...

personalmente, calcoli il massimale teorico che sarà il tuo primo tentativo di massimale, se ad esempio è 100kg, fai 1-2 serie da 5/7 reps con 60kg, poi tenta subito col massimale teorico.

Quoto gli altri...e non poi non credo che muscoli e tendini ed affini siano molto d'accordo...insomma 2 serie e poi un salto di tot kg va bene se hai un massimale bassissimo...tipo fai 2x5-7 @ 30kg e poi salti a 50kg...