sistema di allenamento POF

[123stella]

Ciao a tutti sto leggendo il sistema di allenemnto POF.
Che ne pensate di questo allenamento? Lo considerate valido?
Da quello che leggo credo sia utile per mettere massa muscolare e forza
Voi che ne pensate??

[menphisdaemon]

L'extreme stretching è un camo che si sta sviluppando molto ma non credo molto nel POF. Personalmente sto porvando l'FST-7 che è molto + complesso ed innovativo, nonchè scientificamente verosimile.

[123stella]

L'extreme stretching è un camo che si sta sviluppando molto ma non credo molto nel POF. Personalmente sto porvando l'FST-7 che è molto + complesso ed innovativo, nonchè scientificamente verosimile.

ma in che cosa consiste questo FST-7. Dove posso trovare articoli a riguardo che spiegano bene questo tipo di allenamento?
Ci sono libri a riguardo?
grazie

[menphisdaemon]

E' il sistema messo a punto da Hany Rambod, uno dei + grandi preparatori sulla piazza.

http://www.fst-7.com/

[TSUNAMI]

a mio avviso entrambi validi e da provare,posto alcuni esempi

fs7

A
pettorali/tricipiti
panca piana 3x8 1"30
croci ai cavi 7x15/12 cn 30"-45"
panca stretta 2x8 r 1"10
push down 7x12 r 30"
B
dorsali/bicipiti
rematore manubrio 4x8 r 1"30
pulley 7x15/12 r 30"-45"s
curl bilancere 2x8 r 1"10
concentrato cavi a 2 mani) 7x12r 30"
C
gambe spalle
squat 3x8 r 1"30
leg extenction 7x12 r 30
Lento a 3x8 r 1"30
alzate lat 7x12 r 30"

pof

TAB A

• Squat 3 x 8-6-4
• Sissy squat 1x8
• Leg extension 1x8
• Stacchi gambe tese 2x8
• Leg curl 2x8
• Donkey calf 2x12
• Calf in piedi 2x12
• Crunch inverso 2x12
• Crunch al cavo alto 1x10
• Crunch 1x10

TAB B

• Distensioni su panca piana 3x 8-6-4
• Croci su p.piana 1x8
• Croci ai cavi 1x8
• Distensioni manubri panca 45° 2x 8-6
• Croci p.45° 1x8
• Croci ai cavi su p.inclinata 1x8
• Lento avanti 3x8-6-4
• Alzate laterali su panca inclinata 1x8
• Tirate al mento 1x8
• Distensioni presa stretta 3x8-6-4
• French press 1x8
• Kickback 1x8

TAB C

• Lat avanti 3x8-6-4
• Pullover 1x8
• Spinte in basso a braccia tese 1x8
• Lat dietro 2x8-6
• Rematore con manubrio 1x8
• Curl con bilancere 3x8-6-4
• Con con manubri su panca inclinata 1x8
• Curl di concentrazione 1x8

personalmente preferisco il pof power con le serie interrotte che puoi trovare negli articoli di ironman

[123stella]

E' il sistema messo a punto da Hany Rambod, uno dei + grandi preparatori sulla piazza.

http://www.fst-7.com/

PER CASO C'è QUALHE ARTICOLO O LIBRO IN ITALIANO CHE SI PUO REPERIRE SIL SISTEMA FST-7?

Grazie

[menphisdaemon]

@ TSUNAMI
Quello non è un fst-7
Sul protocollo POF non mi esprimo perchè non li ricordo a memoria.

@123stella
No solo in english