Ritorno alla monofrequenza

[Teonida]

Volevo condividere col forum l'esperienza di allenamento che ho avuto questa settimana.
Negli ultimi mesi mi sono sempre allenato in multifrequenza, facendo 4 allenamenti settimanali, allenando ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana. L'obiettivo era di aumentare la forza mediante progressioni settimanali e multifrequenza e parallelamente aumentare la massa muscolare mediante un volume di lavoro adeguato e una dieta ipercalorica.
Posso dirmi soddisfatto dei risultati fin qui raggiunti. Tuttavia, questa settimana, a causa dei pochi giorni a disposizione per allenarmi, ho deciso di allenare ogni gruppo una sola volta, aumentando il volume.
Mi sono veramente sorpreso di quanto sia riuscito a spremere i muscoli in ogni WO, è stata una sensazione spettacolare che non avevo da mesi. Oggi ad esempio ho fatto 1h e 10' di schiena, un pumping esagerato, sentivo come se mi stessero spuntando le ali, non riuscivo a tenere le braccia vicino al corpo. Per non parlare dei doms al petto dopo averlo bombardato con una ventina di serie per 45-50'.
Ora (purtroppo o per fortuna) ci sono le vacanze di natale, quindi non ho modo di elaborare e soprattutto di seguire una programmazione specifica, ma credo che prossimamente tornerò ad utilizzare questo tipo di approccio perchè mi ha dato delle sensazioni ottime con un volume di allenamento molto alto, magari allenandomi 5 volte a settimana in modo da poter concentrarmi a ogni WO su un muscolo target specifico.

[mauro88]

anche io adesso mi sto allenando in multi e i risultati ci sono, soprattutto per la forza.
Ma tra poco tornerò anche io alla mono, era troppo esaltante e i risultati sulla massa erano ottimi

[SuperTizio]

terrò in conisderazione questo post in futuro... quando avrò una forza decente....


come intendi alleanrti?? 5 wo suddivisi come?

[spidermorfeo]

5 workout a settimana sono troppi..

[Teonida]

L'idea sarebbe questa:

-petto, polpacci
-dorso, addome
-riposo
-braccia, polpacci
-spalle, addome
-gambe
-riposo

Avevo pensato anche a una suddivisione in 4, però avrei dovuto abbinare bicipiti e tricipiti con dei gruppi grandi e visto il volume e l'intensità (che in monofrequenza secondo me devono essere veramente alti) che mi piacerebbe tenere credo sia meglio così.
Non è detto che 5 allenamenti siano troppi, non puoi dirlo a priori.

[Mancino]

Infatti teonida,nn conoscendoti non si puo dire se 5 wo a week siano troppi.Io per esempio non farei mai 20 serie per il petto(9/10 al massimo) ma se su di te funziona....
Per quanto riguarda il volume e l intensita,purtroppo sono inversamente proporzionali
Poi per le braccia per esempio,piu di 6 8 sets,nn farei,quindi anke allenare bic e tric insieme non vedo sto grosso problema,pero boh...

[spidermorfeo]

L'idea sarebbe questa:

-petto, polpacci
-dorso, addome
-riposo
-braccia, polpacci
-spalle, addome
-gambe
-riposo

Avevo pensato anche a una suddivisione in 4, però avrei dovuto abbinare bicipiti e tricipiti con dei gruppi grandi e visto il volume e l'intensità (che in monofrequenza secondo me devono essere veramente alti) che mi piacerebbe tenere credo sia meglio così.
Non è detto che 5 allenamenti siano troppi, non puoi dirlo a priori.

Si può dire eccome a priori per il semplice motivo che non avresti tempo di recuperare e supercompensare tra una seduta e l'altra, il problema principale è anche la sovrapposizione che è inevitabile, mettiamo che fai squat il giorno delle gambe mi pare di martedì e stacchi di sabato alla lunga, i tuoi lombari non recuperano di certo, lo puoi fare ma non a lungo. E poi dubito comunque che si possano reggere alla lunga 5 allenamenti settimanali INTENSI se si è natural.