diario di yancis74

**yancis74** · 11-12-2008, 01:17 PM

ok allora si parte anche con il diario.....
misura delle braccia 26cm
misura della cocia 48cm
polpaci 30cm
ALLENAMENTO A iniziato sabato 6/12
PANCA 3 X 8 2,5 min pausa bilanciere da 10kg + 7kg xparte
REMATOR 2 X 10 2 min pausa manubbrio da 5kg
LENTO AVANT 2,5min PAUSA bilanciere da 5kg + disco da 5kg x parte
TRAZ 3 X 6 3 min pausa esercizio veramente tosto!!!!!!!
CURL 2 X 10 1,5 min pausa manubri da 4 kg
FRENCH PRESS 2 X 10 1,5min pausa bilanc sagom da 5kg + 2.5kg x parte
ALLENAMENTO B iniziato martedi 9/12
SQUAT 4 X 8 3min pausa
STACCO RUMENO (sostituito con leg extent) 3x81min pausa 30kg
CALF 2 X 12 1min pausa con 2 manubri da 5kg x mano
ADDOMINALI (SU PANCA PIANA)3 X10 1 min pausa
tra 1 sett inizierò a scrivere le prime impressioni e eventuali progresi,e mi torno a misurare......

**SuperTizio** · 11-12-2008, 01:20 PM

zac! buon diario!

cosniglio... scrivi il peso toale.. invece h bilanceire tot kg a tot lg per parte... fai prima ed è più chiaro..

altezza? peso?
circonferenza polso??

**yancis74** · 11-12-2008, 01:28 PM

ciao super
el polso è de 15cm il mio peso è 51kg altezza 163cm

**SuperTizio** · 11-12-2008, 01:33 PM

capito! così si ha un'idea un filo più chiara...

hai cominciato ad allenarti a dicembre per la prima volta?

**glutammico** · 11-12-2008, 02:15 PM

Buon diario. Hey, ma vedo che alla fine stai seguendo i consigli del tuo collega !!

**Jaime** · 11-12-2008, 03:04 PM

Che il diario sia con te!

**yancis74** · 11-12-2008, 04:00 PM

Ciao glut,hai visto che bel diario che o fatto????comunque sto' seguendo la scheda che me aveva fatto gold con piu' o meno le tue ripetizioni....6 tu che me avevi scrito di stare sulle 5-8 rip e de aumentar el peso.....