Nuova iscritta..mi piacerebbe avere consigli!

[Dita82]

Salve..
Mi chiamo Linda, sono una ragazza fiorentina di 26 anni.
Fin da piccola sono stata grassa, fino a circa 18 anni..poi ho fatto una dieta (iperproteica data da un dietologo) che mi ha portato a perdere tanti chili in circa tre anni. Ho sempre fatto movimento...più o meno..palestra (cyclette e corsi tipo step) e, nell'ultimo anno, nuoto. In tutti questi anni post dieta mi è rimasta l'ossessione del cibo, delle calorie e soprattutto la paura di ingrassare..e mi sono sempre gestita (male) da sola; per questo adesso vorrei cambiare... e affidarmi a chi ne sa più di me!
Sono alta 1,68 e peso 51 kg..non ho idea quanta massa grassa e quanta magra..ma sono veramente secca..pelle e ossa. Mi sono, da una settimana, iscritta nuovamente in palestra. Il mio obiettivo è mettere su peso e fare muscolo...arrivare ad avere un fisico scolpito e definito. L'obiettivo finale è avere un fisico muscoloso (scusate non so bene quale gergo usare, sono proprio novellina!!), vorrei fare pesi e diventare bodybuilder...non ho idea di quali siano i passaggi intermedi. Penso che la prima meta è raggiungere un peso adeguato (di 55,56kg??)...quindi qualche kilo in più di massa magra.
Ho trovato un tread nel forum:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13028
di una ragazza a cui è stato dato un piano alimentare..posso più o meno rifarmi a questo per quanto riguarda l'alimentazione? avete altri suggerimenti? dovrei prendere proteine in polvere?
E per quanto riguarda il lavoro in palestra? Cosa potrei fare?
tante domande lo so...
Spero possiate aiutarmi!
Grazie mille
Linda

[glutammico]

ho dato un occhio al link.
Ti sei accorta che la ragazza in questione ha postato la sua dieta ?
E nonostante questo le e' stato fatto giustamente notare che mancano le grammature ?

[Dita82]

Si..infatti mi riferivo a quello che le è stato detto infondo al tread da Manga81...scusa non avevo specificato!!
Faccio copia incolla così mi spiego meglio..

ALIMENTAZIONE... te la correggo direttamente come bozza di base da modificare:

COLAZIONE:
250g latte scremato o 250g yogurt 0,1 o yogurt greco
50g cereali integrali o 6 fette biscottate integrali
1 frutto
3 noci
caffè o te senza zucchero


SPUNTINO:
125g yogurt 0,1
3 noci
caffè senza zucchero

PRANZO:
80 gr pasta integrale riso
100g petto di pollo o tacchino o manzo magro o 150g pesce
verdure a volontà
1 cucchiaio olio

MERENDA:
125g yogurt 0,1
3 noci
caffè senza zucchero

CENA:
150g carne / pesce a volontà (adoro qualsiasi tipo di carne o pesce e ne divoro a quintali!)
insalata mista / verdure vapore o bollite
1 cucchiaio olio
50 gr pane segale

Che dite?

[glutammico]

Non ho capito questa e' la dieta che vorresti seguire o quella che segui ?

[Dita82]

No per adesso non seguo nessuna dieta...mangio poco e, forse, anche male..
Vorrei un consiglio su cosa potrei mangiare considerando il fatto che vorrei mettere su peso e che vado in palestra 3 volte a settimana...leggendo nei tread passati avevo trovato la dieta data a questa ragazza (quella che ho postato prima) che, pensavo, potesse fare al caso mio..

io personalmente adesso mangio:

Colazione
uno yogurt magro e tre, quattro fette biscottate integrali

Pranzo
Carne o pesce (200 g)
Verdure a volontà

Spuntino
yogurt magro e altre 2 o 3 fette integrali

Cena
legumi (200g) o carne (200g) o formaggio magro (100g)
verdure a volontà

Non credo vada bene per l'obiettivo che ho... :/

Cosa dovrei fare al livello alimentare?

[lento89]

benvenuta nel forum!!!! fa sempre piacere una ragazza in piu!!!! comunque se posti un paio di foto vediamo come sei e cosa si puo fare....