Per saper squattare devi fare squat...

**Evilifter** · 10-12-2008, 12:19 AM

Dopo anni passati a squattare alla smith machine, ho deciso di provare quel terribile esercizio detto "back squat" a corpo libero, tanto demonizzato dagli istruttori delle palestre. Inutile dire che i carichi sono scesi drasticamente, ma le gambe erano più stanche di prima, e con mi somma sorpresa è scomparso anche un dolorino a schiena e ginocchia che swmpre si presentava dopo la giornata delle gambe. Sotto consiglio dei più qualificati pL del nostro amato forum, mi sono ripreso con il telefonino e sono rimasto terrorizzato dall'uomo del filmato, che non sapeva proprio squattare: non arrivava al parallelo, le ginocchia superavano quasi la linea dei piedi, la schiena era quasi verticale, insomma sbagliato proprio. Ho deciso di dedicarmi quindi in modo ossesivo a questo magnifico esercizio,sabato ho squattato qasi mezz'ora solo col bilanciere sulle spalle!poi lentamente ho aumentato il peso fino a 50 kg;domenica ancora mezz'ora di squat con 50-60 kg; oggi ho così deciso di iniziare il mio "evil squat assault" che mi porterà,spero, a carichi mai maneggiati... vi posto l'allenamento odierno:
Squat: 14 serie peso crescente ad ogni set da 50kg a 125 kg tutte le ripetizioni eseguite in completa accosciata con tibie quasi perpendicolari, culo indietro e schiena inarcata, solo nell' ultimo set con 125 kg ho iniziato a incurvare la schiena in risalita, quindi sono sceso a 120kg e ho macinato ancora qualche set;tutti set minimo 4 rep
squat con seduta:8 set da 70 kg a 110kg tutti con le tibie spostate indietro;tutti i set minimo 4 rep
stacco sumo:6 set da 6 rep
pin pull: 6 set da 2 rep riposo 30 secondi
poi un po' di addominali e giù una kilata di carne e un po' di frutta per dare la parvenza di un pasto salutare!
Domani farò ancora 8 serie di box squat e giovedì ancora squat dopo i pin pull pesanti ancora 6 serie. Sabato e domenica ancora squat, ma con un peso leggero, solo tecnica. Per imparare a ballare bisogna ballare, per imparare a suonare bisogna suonare, per imparare a squattare...bisogna squattare!

**glutammico** · 10-12-2008, 12:25 AM

Meglio tardi che mai.
Hai imparato 2 cose.
1-A squattare
2-Quando senti dolore "ogni volta" dopo un esercizio, vuol dire che stai sbagliando qualcosa.

**Evilifter** · 10-12-2008, 12:29 AM

Ho capito una cosa secondo me fondamentale per tenere la giusta postura: iniziare il movimento dai muscoli dell'anca e sforzarsi di tenere le tibie verticali, se le tibie sono verticali il movimento è più naturale e la schiena assume più facilmente la posizione corretta!

**glutammico** · 10-12-2008, 12:36 AM

Io non mi concentro sui muscoli dell'anca ( chiamiamoli psoas e ileopsoas ).Direi piu' su glutei e femorali
Per le tibie perpendicolari al suolo, si, e' giusto. Pensa a tenerle cosi' e il movimento viene da se.

**Evilifter** · 11-12-2008, 05:23 PM

Giornata di *****, piove a dirotto. Dovrò andare in palestra in macchina. La fedele ducati resta in garage. Non riesco proprio a studiare!!! Penso solo che stasera devo sollevare 250 kg di pin pull. Poi ancora squat tante serie. Devo imparare a squattare. Stasera resoconto.