Forza x la LAT MACHINE ---> TRAZIONI

[lipidiman]

ciao raga in un altro Topic mi è sorto il problema di aumentare la forza alla lat machine in modo da poter riuscire a fare il prima possibile le Trazioni xò nn so come impostare le serie. io alleno la schiena in qst modo
- Hyperextesion 2x15 60"
- Stacco 5x5 120"
- Lat Machine presa supina XXX
- Lat Machine presa prona XXX
- Rematore Manubri 3x8 (manca il riposo)

avete consigli ?

[Trokji]

Consigli per migliorare le trazioni: fare le trazioni.
Prima di tutto per la specificità, in secondo luogo perché le trazioni sono un esercizio più impegnativo.
Se sai fare molte trazioni con sovraccarico sarai molto forte anche alla lat machine, inversamente è più difficile

[phoenix1927]

io farei:
1 volta a settimana trazioni supine cn buffer
1 volta a settimana lat prona volume

[lipidiman]

emh io le trazioni nn riesco a farle ç_ç , neanke 1 sola nn riesco proprio ad alzarmi ne in posizione prone ne in supina

[phoenix1927]

allora 1 volta a sett lat supina schema forza e 1 volta prona volume.
quando riesci a farne 5-6 di supine cn 5-10 kg più del tuo peso corporeo passi alle trazioni libere

[Trokji]

Se nn riesci a fare neppure 1 trazione inizia con il fare solamente la fase eccentrica per varie ripetizioni e serie.
Nel giro di 1 mese dovresti riuscire a farne già 4 o 5 concentriche.
Se vuoi fare le trazioni e non vuoi perdere mesi o anni, lascia perdere per adesso la lat

[stefanopunk]

Se nn riesci a fare neppure 1 trazione inizia con il fare solamente la fase eccentrica per varie ripetizioni e serie.
Nel giro di 1 mese dovresti riuscire a farne già 4 o 5 concentriche.
Se vuoi fare le trazioni e non vuoi perdere mesi o anni, lascia perdere per adesso la lat

perdona l'ignoranza....ma chi lo porterebbe su per poi fare l'eccentrica??

[mauro88]

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https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=25031