Ma se ipoteticamente...

[MAGOMEDOV]

....DOpo gli impegni agonistici decidessi di aumentare la mia massa muscolare in modo da aumentare la categoria di peso e sembrare un bullterrier

avendo 2 giorni a settimana da dedicare ai pesi, cosa potrei fare?

mi alleno tutti i giorni di muay thai però posso fare 4 di thai e 2 di pesi:

only multiarticolari? naturalmente magnando parekkio e recuperando adeguatamente

[MAGOMEDOV]

considerando a livello di volume ke facciamo tanti piegamenti sulle braccia e sulle gambe durante le lezioni di muay thai

[°°sOmOja°°]

allora lavoro a basse reps (1-3) + medie reps (4-6) di grossi multiarticolari
naturalmente senza eccedere altrimenti rischi di nn recuperare

[MAGOMEDOV]

perciò mi stai orientando verso la forza?
dovrei anke crescere di massa giusto?

in pratica?


grazie

[MAGOMEDOV]

potresti postarmi la skeda tipo cn i recuperi per favore?

[Start]

Beh dovresti allenarti solo con Panca Stacco Squat Rematore Lento
Sui recuperi beh potresti mantenerti su un paio di minuti massimo.
Come progressione non vorrei pronunciarmi però non resisto (magari mi prendo una bacchettata da chi ne sa più di me)
Si potrebbe ad esempio fare su Panca Piana

3*3+1*2+1*1 -->Lavoro a basse ripetizioni con recupero tra le serie di due minuti
4-6-4 -->Lavoro a ripetizioni medie con recupero di 90" tra le serie

Ok sono pronto al linciaggio

[°°sOmOja°°]

nn penso di essere in grado di programmare per uno sconosciuto che svolge un'attività che nn conosco